Cum Exercițiul afectează rata de respirație celulară?

Respirația celulară include reacțiile din celulele corpului atunci când transformă alimentele pe care le consumați într-o moleculă de energie numită adenozin trifosfat sau ATP, o formă pe care celulele voastre o pot utiliza. Activitățile ușoare de uz casnic sau ședința în jos pentru a viziona televizorul necesită o aprovizionare constantă cu ATP. Când treceți de la activități zilnice la exerciții fizice sau atunci când trebuie să transportați rufele până la mai multe zboruri de trepte, corpul dumneavoastră are nevoie de o explozie rapidă de ATP.

Prietenii care se mișcă împreună împreună. (Imagine: Andrew Hobbs / Photodisc / Getty Images)

Aerobic sau anaerob

Respirația celulară sau metabolismul celular pot fi aerobe sau anaerobe. Acestea sunt procese în care energia este transformată din alimentele pe care le consumați în moleculele de energie pe care le pot utiliza celulele corpului. Respirația aerobă are loc în prezența oxigenului, în timp ce metabolismul anaerob are loc în absența oxigenului. Tipul de respirație pe care îl utilizați depinde de intensitatea și durata exercițiului.

Bariera de 90 de secunde

Respirația anaerobă are loc la începutul exercițiului de până la 90 de secunde. Opririle repetate ale exercițiilor scurte și intense, cum ar fi sprintul, măresc rata de respirație anaerobă. Dacă exercițiul continuă după 90 de secunde, celulele se bazează pe respirația aerobă pentru a produce energie, crescând rata de respirație aerobă. Pregătirea în greutate și sprintul se bazează pe respirația anaerobă, în timp ce se desfășoară o cursă de jumătate de kilometru sau mai lungă sau o cursă de dans aerobă se angajează cu respirație aerobă.

Ce se întâmplă unde

Respirația anaerobă are loc în fluidul apos din interiorul celulei. Respirația aerobă are loc într-o organelle sau structură din interiorul celulei numită mitocondrie.

Surse de combustibil

Procesul anaerob se bazează exclusiv pe carbohidrați pentru a face energie. Procesul aerobic utilizează carbohidrați și grăsimi pentru a produce energie. Dacă majoritatea formării dvs. constă în exerciții foarte intense, trebuie să consumați suficienți carbohidrați pentru a alimenta respirația anaerobă. Dacă majoritatea antrenamentelor durează mai mult de 20 de minute, puteți reduce aportul de carbohidrați pentru ca organismul să descompune grăsimea corporală stocată pentru a alimenta respirația aerobă. Executarea mai multor exerciții anaerobe comparativ cu exercițiile aerobice va spori rata de respirație anaerobă; efectuarea mai multor exerciții aerobice va crește rata și eficiența respirației aerobe.

Comparând cele Două

Exercițiul aerobic de lungă durată arde grăsimi pentru a produce energie. Totuși, exercițiile scurte și foarte intense ard mai multe calorii totale și cresc cantitatea de enzime responsabile pentru destrămarea grăsimilor, potrivit unui articol din 2009 al lui Brad Schoenfeld și al lui Jay Dawes, publicat de Asociația Națională de Forță și Condiționare. Includeți o combinație de exerciții anaerobe intense și exerciții aerobice cu intensitate redusă până la moderată în săptămâna de antrenament pentru a profita de avantajele ambelor tipuri de respirație celulară.