Cum Exercise Clear Plaque Out of Arteries?

Colesterolul este o substanță grasă pe care corpul o produce și o folosește pentru funcții importante. De asemenea, obțineți colesterolul din alimentele pe care le consumați. Prea mult colesterol din sânge poate determina acumularea plăcii în arterele dumneavoastră, o afecțiune numită întărire a arterelor sau ateroscleroză. Creșterea plăcii poate îngust arterele și poate bloca curgerea sângelui. Nivelurile ridicate de colesterol pot determina boli cardiace și alte afecțiuni grave. Exercitiile regulate pot ajuta la indepartarea placii din artere prin afectarea echilibrului celor doua tipuri de colesterol.

Exercitarea crește colesterolul bun care elimină acumularea plăcii. (Imagine: kzenon / iStock / Getty Images)

Două tipuri de colesterol

Lipoproteinele transporta colesterolul prin sânge. Lipoproteina cu densitate scăzută, sau LDL, este cunoscută sub numele de colesterol rău care se acumulează în arterele dumneavoastră și limitează circulația sângelui. Nivelurile ridicate de colesterol LDL te plasează la un risc mai mare pentru boli de inimă. Nivelurile mai ridicate de HDL sau de colesterol bun reprezintă un risc mai mic de a dezvolta boli de inimă. Potrivit Institutului Național al Pulmonilor și Inimii, nivelurile de colesterol LDL de 160 până la 189 mg / dl sunt considerate ridicate, iar nivelurile de colesterol HDL mai mici de 40 mg / dl cresc riscul de apariție a bolilor de inimă.

Colesterolul HDL elimină excesul de LDL colesterol

Exercițiul regulat vă ajută organismul să producă mai mult HDL sau colesterol bun și scade trigliceridele. Această combinație scade îngroșarea plăcilor în arterele dumneavoastră și oprește colesterolul să se atașeze de pereții arterelor. Colesterolul HDL colectează, de asemenea, colesterolul din diferite părți ale corpului și îl transportă în ficat pentru a fi îndepărtat din corp.

LDL colesterol

Exercitarea creșterii colesterolului HDL poate să vă scadă nivelul de colesterol LDL, ceea ce poate încetini sau opri acumularea plăcii în arterele dumneavoastră. Nivelurile scăzute ale LDL pot, de asemenea, să inverseze acumularea plăcii pe pereții arterelor, ceea ce poate duce la un atac de cord. Dacă aveți colesterol ridicat sau altă afecțiune, discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.

Pierdere în greutate

Greutatea în exces poate crește nivelul de colesterol LDL și poate scădea nivelul HDL. Exercitarea poate duce la pierderea în greutate, ceea ce declanșează o tendință mai sănătoasă prin scăderea colesterolului LDL și creșterea nivelului de colesterol HDL. Obțineți 30-60 de minute de exerciții pe majoritatea zilelor săptămânii. Puteți întrerupe sesiunile de exerciții în intervale de 10 minute, ceea ce este, de asemenea, benefic. Puteți începe încet prin creșterea activității fizice, cum ar fi mersul pe jos mai des sau prin utilizarea scărilor, și mărirea nivelului de exercițiu pe măsură ce vă îmbogățiți. Exercițiul regulat vă îmbunătățește circulația și promovează crearea de noi vase de sânge care ocolește vasele obstrucționate cu placă.