Cum Exercițiul Ajută Brainul?
Creierul uman beneficiază atât de exerciții fizice, cât și psihice. Exercitiile fizice ajuta creierul prin imbunatatirea circulatiei si a memoriei, iar echilibrul, coordonarea si reflexele se imbunatatesc cu exercitiile fizice. Exercitiile mintale pot ajuta creierul prin construirea de noi conexiuni neuronale, cresterea memoriei si compensarea efectelor debilitante ale varstei si bolii.
Femeia care se exersează afară are ochii închiși cu o expresie calmă pe față. (Imagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Îmbunătățirea circulației
Exercițiul fizic ajută creierul prin creșterea fluxului de sânge, care furnizează oxigen vital și glucoză la creier în timp ce îndepărtează produsele reziduale. Exercitarea care mărește ritmul cardiac, cum ar fi alergarea sau ciclismul, ajută de asemenea la pomparea și mai mult oxigen și glucoză în creier. Potrivit Institutului Franklin, sa demonstrat chiar că efortul fizic stimulează creșterea vaselor de sânge cerebrale. Exercitiile fizice stimuleaza, de asemenea, sinapsele creierului prin mentinerea numarului de receptori de acetilcolina gasiti la jonctiunea muschilor si nervilor. Persoanele active au mai mulți receptori în creier decât oamenii inactivi.
Mood îmbunătățit
Exercițiul fizic vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit deoarece crește producția de serotonină, un neurotransmițător critic găsit în creier, care este asociat cu bună sănătate și bunăstare mentală. Prin cresterea nivelului de serotonina din creier, exercitiile functioneaza ca un antidepresiv natural. Exercitiile fizice ajuta de asemenea la reducerea stresului si anxietatii. Exercițiul aerobic și forța de antrenament de forță pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Un studiu de 16 săptămâni de la Universitatea Duke a împărțit 156 de persoane în trei grupe: exerciții fizice, medicație și exerciții și medicamente. Cei din grupul de exerciții au lucrat de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute. La sfarsitul studiului, rezultatele au aratat ca exercitiul in sine a fost la fel de eficace ca si medicatia sau combinatia de medicatie-exercitiu in lupta impotriva depresiei.
Învățare și memorie
Chiar și exercițiile fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos, pot, de asemenea, stimula funcțiile de memorie, învățarea și capacitatea de raționament abstract. Nu este clar cum funcționează acest lucru, dar oxigenarea îmbunătățită și nutriția pentru creier sunt considerate factori primari. Exercitiile fizice mentale imbunatatesc functionarea creierului. Ca și în cazul oricărei abilități, cu atât mai multe provocări mintale pe care le luați, cu atât creierul va deveni mai bun. Jocurile de cuvinte, matematica și jocurile de îndemânare și strategie vă ajută să vă stimulați capacitatea creierului.
Mai multe celule creierului
Creierul uman a fost crezut odată că este complet la naștere și nu este capabil să crească celulele creierului noi, dar un studiu realizat de Institutul Salk din 1999 a arătat că creierul uman adult este capabil să producă celule noi - un proces numit neurogenesis. Studii mai recente au încercat să determine exact cum creierul construiește celule noi. Dar un lucru este sigur: exercițiile fizice ajută la construirea creierului. Se crede că exercițiile stimulează producerea unei proteine cerebrale numite Noggin, care conduce producția de neurogenesis și celule stem. Rularea crește capacitatea creierului de a crește celule noi, iar cu cât mai multe mile pe care le executați, cu atât mai multe celule creierului noi puteți crește.
Prevenirea bolilor
Potrivit Institutului Național de Sănătate, activarea fizică poate ajuta la întârzierea sau chiar prevenirea pierderii funcției cognitive care este asociată vârstei și bolii. Persoanele care nu iau nici un fel de exerciții fizice sunt de două ori mai multe șanse ca oamenii activi să dezvolte boli debilitante, cum ar fi Alzheimer. Exercițiile psihice, cum ar fi utilizarea mână nondominantă pentru sarcini de zi cu zi și învățarea de noi competențe, vă pot ajuta creierul să își îmbunătățească conexiunile neuronale și să facă noi.
