Cum exercițiul afectează frecvența cardiacă?

Cu toată atenția acordată efectului pe care exercitarea aerobă îl are asupra ritmului cardiac, s-ar putea să credeți că singura cerință pentru un antrenament eficient este creșterea frecvenței cardiace. Dacă ar fi adevărat, uitam la un film înfricoșător, ar face truc. Exercițiul eficient apare atunci când plămânii, inima și mușchii lucrează mai mult împreună. De ce totul se concentrează pe ritmul cardiac? Este ușor de măsurat și, mai important, se schimbă direct cu cerințele metabolice ale mușchilor.

Ritmul cardiac este un indicator al necesităților metabolice ale mușchilor în timpul exercițiilor fizice. (Imagine: blyjak / iStock / Getty Images)

Tranziție

În momentul în care începeți antrenamentul, mușchii dvs. consumă mai multă energie și produc mai multe deșeuri. Pentru a continua să faceți mai multă energie, mușchii necesită oxigen suplimentar pompat din inimă. Cantitatea de oxigen necesară și cantitatea furnizată sunt controlate puternic de creier, ceea ce percepe concentrația deșeurilor în sânge. Cu cat lucreaza mai mult muschii, cu atat sunt produse mai multe deseuri si cu atat creierul creaza ritmul cardiac.

Stare echilibrată

Odată ce creierul ți-a crescut ritmul cardiac până la punctul în care aprovizionarea cu oxigen satisface cererea musculaturii, ritmul cardiac va ajunge pe jos pentru restul antrenamentelor. Dar dacă te transformi într-un vânt puternic? Mușchii dvs. lucrează și mai greu, producând mai multe deșeuri percepute de creier, care, la rândul lor, determină o creștere suplimentară a frecvenței cardiace pentru a satisface cerințele ridicate de oxigen ale mușchilor.

Deshidratare

Deshidratarea crește și ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice. Transpirația atrage apa din sânge și, în timp, lasă mai puțin sânge care curge prin inima și mușchii, reducând alimentarea cu oxigen a mușchilor. Creierul controlează cu o creștere a frecvenței cardiace, dar dacă continuă deshidratarea, ritmul cardiac va crește continuu, deoarece furnizarea de oxigen nu satisface niciodată cererea. Consumul unei cantități de lichid egal cu cel pierdut prin transpirație împiedică deshidratarea, lăsând frecvența cardiacă la nivelul său normal.

Recuperare

Odată ce opriți exercitarea, mușchii dvs. necesită mai puțin oxigen, dar creierul continuă să furnizeze oxigen suplimentar pentru a ajuta la procesul de recuperare. Unele aspecte ale recuperării, cum ar fi îndepărtarea acidului lactic, se întâmplă în câteva minute, dar altele, cum ar fi repararea proteinelor musculare, pot dura ore întregi. Aceasta înseamnă că rata de inimă va rămâne ridicată pentru câteva minute sau chiar după ore de exercițiu, furnizând oxigen suplimentar pentru a ajuta la recuperare.

Instruire

Pe măsură ce efectuați exerciții fizice regulate în decurs de luni și ani, camerele inimii se pot extinde mai bine, permițându-le să se umple cu mai mult sânge. Pereții inimii devin puțin mai groși, făcând inima ta o pompă mai puternică. Inima ta devine și mai eficientă la pomparea sângelui. Prin urmare, de fiecare dată când inima ta contractează, mai mult sânge este pompat în mușchii tăi. La orice nivel de intensitate a exercițiilor, inima mai mare și mai puternică poate furniza oxigenul necesar la o viteză mai mică a ritmului cardiac.