Cum reușesc jucătorii de fotbal să recupereze după jocuri?
Fotbalul este un sport extraordinar pentru spectatori și pentru jucătorii deopotrivă. Natura fizică a jocului necesită jucători pentru a-și păstra corpul în formă superioară pentru a evita rănile. Chiar și cu pregătire și pregătire extinse, jucătorii sunt lasați fizic epuizați la sfârșitul jocului. Persoanele fizice trebuie să ia pașii adecvați pentru a-și reface și a-și repara corpurile pentru a-și recupera forța și rezistența pentru următoarea performanță.
Un fotbal și o cască se așează pe o bancă într-o vestiar. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Reaprovizionarea fluidelor
În timpul unui meci de fotbal, jucătorii pierd lichide valoroase care își păstrează corpul în stare de funcționare corectă. Exercitiile fizice necesare pentru a se desfasura pe teren deseori lasa jucatorii deshidratati la sfarsitul jocului. Este important ca persoanele să înlocuiască fluidele pierdute în timpul jocului, consumând multă apă în orele imediat următoare unui joc. În plus, electroliții esențiali sunt de asemenea epuizați și trebuie înlocuiți pentru a ajuta la reținerea lichidelor în organism. Diverse băuturi sportive includ electroliți în formula lor și sunt o modalitate convenabilă de a umple aceste nutrienți.
Mâncarea corectă
Jucătorii de fotbal ard o cantitate masivă de calorii prin efort fizic în timpul unui joc. Jucătorii ar trebui să mănânce mese bogate în proteine și carbohidrați complexi după meci. Valorile nutritive și calorii valoroase găsite în alimente care includ carne slabă, nuci, pești și cereale integrale dau corpului blocurile necesare pentru a repara țesutul muscular deteriorat și pentru a înlocui substanțele nutritive pierdute.
Asistență musculară tensionată
Chiar și cei mai bine pregătiți sportivi suferă de tulpini musculare din cauza folosirii excesive în timpul unui joc de fotbal. Mușchii mușchi trebuie tratați prin aplicarea gheții timp de 20 de minute pe oră în timp ce sunt treji. Gheață ajută la reducerea durerii și umflăturii asociate tulpinilor musculare. Odată ce umflarea a diminuat, căldura poate fi utilizată pentru a slăbi mușchii stransi și pentru a reduce durerea. Nu aplicați niciodată gheață sau căldură direct pe pielea goală; plasați întotdeauna o cârpă sau un prosop între piele și aplicație. Aspirina și ibuprofenul sunt agenți antiinflamatori eficienți și ar trebui luați după necesități după un joc.
Adecvată odihnă
Este esențial ca jucătorii care se recuperează de la un joc de fotbal să se odihnească adecvat. Evitați activitățile intense, în special cele care utilizează grupe musculare care sunt dureroase. Obținerea unui somn bun este o parte importantă a recuperării jucătorilor de fotbal. În timpul nopții, hormonul de creștere este eliberat din glanda pituitară din creier. Hormonul de creștere stimulează creșterea musculară și reparația și ajută sportivii să se recupereze de la un joc dur. De asemenea, somnul adecvat ajută sportivii să recupereze claritatea mentală care diminuează prin oboseală.
