Cum băieții pierd burtă și mâini de dragoste?

Pierderea de grăsime a buruienilor pentru bărbați este un obiectiv admirabil, deoarece acest lucru poate îmbunătăți aspectul și sănătatea generală. Cu toate acestea, reducerea spotului sau pierderea de grăsime de la o singură zonă a corpului este imposibilă. Pentru a scăpa de grăsime din burtă și mânere de dragoste, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Acest lucru se realizează prin exerciții fizice, dietă și formare de rezistență.

Un bărbat se antrenează la sala de sport. (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Educație moderată cardiovasculară

Potrivit publicațiilor Harvard Health Publications, adulții ar trebui să efectueze 30-60 de minute de formare aerobă moderată intensă, cinci zile pe săptămână, pentru a-și controla greutatea. Scopul este de 60 de minute, dacă aveți multă grăsime excesivă de pierdut. Jogging-ul, antrenamentul eliptic, ciclismul și înotul sunt activități cardio care ridică ritmul cardiac și ard sute de calorii pe oră.

Antrenament de rezistenta

Harvard Health Publications recomandă, de asemenea, formarea de rezistență, în combinație cu formarea aerobică pentru creșterea pierderii în greutate. Lucrați toate grupurile importante de mușchi, efectuând aproximativ opt până la 12 repetări pe exercițiu. Lucrați umerii, brațele, picioarele, abdomenul, glutele, picioarele și vițeii pentru a construi mușchi solizi. Acest lucru nu va arde burta grăsime, dar vă va oferi un aspect mai lent și crește rata de repaus metabolice.

Cicluri pentru biciclete

Conform unui studiu realizat de Consiliul American privind Exercițiul sau ACE, abdomenul pentru biciclete utilizează toți mușchii abdominali majori mai mult decât orice alt exercițiu ab. Acest exercițiu all-inclusive vă poate ajuta pe bărbați să își tonifice burta și să-și iubească zonele. Pentru a face o criză de bicicletă, așezați-vă pe podea și prindeți-vă mâinile în spatele capului. Ridicați ușor picioarele la câteva centimetri de pe podea și îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade. Împingeți picioarele într-o mișcare de biciclete, în timp ce aduceți cotul stâng la genunchiul drept, apoi cotul drept la genunchiul stâng. Alternați înainte și înapoi, angajându-vă toți muschii ab. Faceți un total de 50 de repetări, odihniți timp de 30 până la 60 de secunde și repetați pentru trei seturi.

Dietă

Dieta dumneavoastră joacă un rol important în pierderea de la mijloc. Nu consumați alimente bogate în grăsimi saturate, zahăr și aditivi, cum ar fi cele găsite în alimentele procesate. Evitați bomboane, produse coapte, alcool și sucuri în timp ce încercați să pierdeți grăsime. Alegeți alimentele bogate în nutrienți, cum ar fi puiul, curcanul, broccoli, morcovii, merele, căpșunile, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și cerealele integrale zilnic. De asemenea, mâncați șase mese mici pe zi în loc de trei mese obișnuite. Acest lucru vă stabilizează glicemia și vă suprimă apetitul.