Cum pot pierde o dimensiune de cupă prin exerciții?

Sânii mari nu pot fi întotdeauna un atribut anatomic dorit. Pentru unele femei, sânii mari pot fi disproporționați pentru tipul lor de corp și pot scădea imaginea de sine sau încrederea în sine. În plus, sânii mari pot face dificilă participarea la activități fizice. Înainte de a lua în considerare intervenția chirurgicală de reducere a sânilor, există modificări în obiceiurile dvs. de exercițiu care vă pot ajuta să pierdeți o mărimea cupelor Deoarece țesutul mamar include grăsime, arderea de calorii suplimentare vă poate ajuta să scădeați dimensiunea sânului.

Pasul 1

Începeți un program zilnic de mers pe jos pentru a pierde o mărime cupă cu exercițiu. (Imagine: Comstock Images / Comstock / Getty Images)

Începeți un program zilnic de mers pe jos pentru a pierde o mărime cupă cu exercițiu. Deși mersul pe jos va face să pierdeți grăsime în toate zonele, sanii vor deveni și mai mici. Stabiliți un obiectiv de a merge cel puțin 30 de minute pe zi cinci zile pe săptămână. Încercați să mergeți la un ritm ușor mai rapid de fiecare dată când lucrați.

Pasul 2

Efectuați exerciții de rezistență, cum ar fi push-up-uri. (Imagine: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images)

Efectuați exerciții de rezistență. În mod specific, efectuarea unor exerciții de rezistență înaltă de repetare, cum ar fi împingerea în sus, buclele bicepsului, presa umerilor, lunges și creșterea vițelului, vă va ajuta să ardeți grăsime și să construiți mușchi. Construirea muschiului vă va ajuta să ardeți calorii în repaus, ducând la arderea mai multor grăsimi. Închiriați un antrenor personal sau lucrați cu un partener de exerciții cu experiență dacă sunteți nou la exercițiu. Includeți antrenament de rezistență în antrenamentele dvs de trei ori pe săptămână.

Pasul 3

Alăturați-vă unei clase de aerobic. (Imagine: Stock IT / Polka Dot / Getty Images)

Alăturați-vă unei clase de aerobic pentru a pierde o mărimea cupelor cu exerciții. Cursurile de aerobic oferă programe de exerciții de intensitate ridicată, care vă vor face să ardeți mai multe calorii într-un ritm mai rapid. Mai mult, multe cursuri de aerobic oferă exerciții de rezistență ridicată pentru a ajuta la construirea musculaturii. Participați la ore de până la cinci ori pe săptămână pentru a reduce dimensiunea pieptului cu exerciții fizice.

Bacsis

Efectuarea de împingeri sau alte exerciții în piept va adăuga mușchi în zona toracică pentru a vă ajuta să vă sprijiniți sânii, dar nu va duce la reducerea localizată a grăsimii din sân. Încet creșteți intensitatea exercițiilor pentru a preveni rănirile. Permiteți o zi de odihnă între zilele de antrenament de rezistență.