Cum pot să-mi pierd abdomenul după o sarcină și o ligatură tubulară?
Creșterea în greutate și expansiunea pielii abdominale în timpul sarcinii pot provoca tulburarea abdomenului după naștere. Dacă ați suferit, de asemenea, ligaturarea tubală - cunoscută și sub numele de legarea tuburilor - veți avea, de asemenea, incizii în abdomen. Dacă ați transmis prin cezariană, medicul dumneavoastră poate accesa tuburile uterine prin inciziile existente. Dacă nu, va face două tăieturi mici în jurul buricului. Aceste incizii și sarcina în sine pot afecta mușchii stomacului, făcându-i mai greu de tonat.
O burtă a femeii gravide este vizibilă pe măsură ce ține o pereche de pantofi pentru bebeluși. (Imagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Pasul 1
Angajați în cinci, 30 de minute de exerciții cardiovasculare pe săptămână. Exercitiile cardiovasculare ard calorii, care va ajuta sa pierdeti grasimea in mijlocul tau. În primele etape post-sarcină, se angajează într-un exercițiu cu impact redus, cum ar fi împingerea căruciorului în jurul blocului, așa cum recomandă Institutul Național de Sănătate MedlinePlus.com. Pe măsură ce vă recuperați pe deplin, includeți aerobic, înot și ciclism.
Pasul 2
Puterea de tren pentru a construi musculare, care arde mai multe calorii decât grăsime în corpul dumneavoastră, în conformitate cu MedlinePlus. Când vă aflați acasă cu noul copil, încercați împingere în perete, ghemuituri, lunges și bucle de bicep cu gantere sau cutii de supă.
Pasul 3
Efectuați exerciții de întărire a abdomenului pentru a-vă întăriți mușchii după sarcină și intervenții chirurgicale. Încercați mișcări care nu atrag prea mult stresul asupra stomacului dvs. recuperator, inclusiv abdomenul și înclinarea pelviană.
Pasul 4
Lasă-ți bebelușul. Alăptarea necesită corpul tău să ardă calorii suplimentare pentru a produce lapte și declanșează hormoni care semnalează uterul să se micșoreze, explică BabyCenter. Dacă alăptați, asigurați-vă că luați în cantități suficiente substanțe nutritive prin dieta dvs. pentru a vă susține sănătatea copilului.
Pasul 5
Consuma o dieta sanatoasa cu cereale integrale, fructe, legume si surse de proteine slabe. Aceste alimente nutritive vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile de calorii și să vă mențineți la maxim. Rețineți că trebuie să consumați cel puțin 1200 de calorii pe zi, dar poate necesita până la 2.200 de calorii pe zi, potrivit BabyCenter.com.
Pasul 6
Eliminați alimentele bogate în grăsimi sau cu conținut ridicat de zahăr din dieta dumneavoastră. Alimentele prajite, deserturile, bucățile grase de carne, băuturile răcoritoare și alcoolul trebuie evitate recomandă WomensHealth.gov. Înlocuiți-le cu opțiuni sănătoase, inclusiv apă, fructe și legume feliate și proteine slabe.
Bacsis
Scopul pentru o pierdere în greutate sănătos de două kilograme pe săptămână. Dacă pierdeți mai mult decât săptămânalul, este posibil să trebuiască să consumați mai multe calorii, potrivit BabyCenter.com.
Avertizare
Înainte de a începe un program de exerciții după sarcină și ligatură tubară, asigurați-vă că aveți aprobarea medicului dumneavoastră. Corpul tau are nevoie de timp pentru a se vindeca. Exercitarea prea rapidă poate provoca lacrimi în cusăturile dvs. și vă poate deteriora organele și mușchii.
Dacă suferiți de sângerări, probleme de respirație, palpitații cardiace sau probleme cardiace, încetați să vă exersați și notificați-vă medicului.
