Cum pot să învăț să înoți de mine?

Capătul adânc al unei piscine este un loc bun pentru a învăța să înoți de unul singur. Înotul implică respirația, lovind cu picioarele și mângâind cu brațele. Acestea sunt lucruri pe care le puteți practica unul câte unul în apă puțin adâncă. Eventual cel mai simplu accident vascular cerebral pentru un începător este accesarea cu crawlere înainte. Odată ce ați înțeles cum să vă propulsați în partea de sus a apei, puteți să exersați și să învățați alte accidente vasculare cerebrale.

Pasul 1

Așezați-vă cu spatele la capătul bazinului, respirați și îndoiți-vă până la nivelul tălpii până când fața este complet în apă. Urechile ar trebui să fie la linia de apă. Țineți această poziție timp de două secunde, întoarceți încet capul într-o parte și expirați în apă așa cum faceți. Reveniți la o poziție în picioare.

Pasul 2

Țineți brațele afară, cu palmele jos cu degetele împreună. Respirați și îndoiți-vă înainte ca înainte. Cu fața în apă, aduceți brațul drept sus și în afara apei și ajungeți în fața voastră. Când mâna ta intră în contact cu apa, trage-ți brațul drept în jos și fă o mișcare circulară sub apă până când mâna ta este în spatele tău și în partea dreaptă. Palma ar trebui să fie în acest moment. Întoarceți-vă capul spre dreapta și trageți o nouă respirație prin gură fără a vă ridica capul. Întoarceți capul înapoi și expirați cu fața în apă.

Pasul 3

Repetați efortul de efort și de respirație până când sunteți capabil să faceți o lovitură cu fiecare braț și o respirație completă fără a vă ridica capul din apă. Buclele involuntare sau neregulate subacvatice vă vor determina să lucrați mai mult pentru a acoperi aceeași distanță la înot. Bratele propulsionează partea din față a corpului și lovirea picioarelor vă va împiedica să vă scufundați.

Pasul 4

Faceți partea laterală a piscinei și puneți ambele mâini pe margine. Extindeți-vă brațele, ridicați ambele picioare împreună, până când brațele, corpul și picioarele sunt în linie dreaptă departe de margine. Întoarceți-vă capul într-o parte și trageți o respirație prin gură. Nu vă ridicați capul drept în sus. Țineți genunchii drept și loviți picioarele de la șold. Kick relativ repede și face cele mai mici stropi posibil. Picioarele tale nu trebuie să iasă din apă. Expirați sub apă, întoarceți-vă capul și trageți o nouă suflare. Continuați loviturile și respirația până când vă simțiți confortabil în timpul loviturilor.

Pasul 5

Așezați-vă cu spatele în fața piscinei, îndreptată spre extremitatea superficială spre partea opusă. Îndoiți-vă la genunchi, extindeți brațul stâng în față, respirați și împingeți-vă cu picioarele departe. Pe măsură ce vă deplasați de la o parte, fața dumneavoastră ar trebui să meargă în apă și picioarele dvs. ar trebui să înceapă să lovi cu piciorul pe măsură ce luați o lovitură înainte cu mâna dreaptă.

Pasul 6

Continuați să faceți lovituri pe măsură ce faceți curse concentrate, apropiindu-vă de fiecare mână până când palma se află lângă dvs. când vă apropiați de celălalt cu brațul celuilalt. Faceți două lovituri cu fiecare braț, întoarceți-vă capul și trageți o respirație, întoarceți-vă capul la dreapta și continuați. Practicați acest lucru până când vă simțiți confortabil cu respirația și puteți înota înălțimea piscinei fără să vă opriți.

Bacsis

Dacă scoateți brațele din apă și ajungeți înainte o mișcare circulară plană, nu deasupra capului, puteți economisi energie.

Exercițiile organizate sunt cele mai bune. Practicați fiecare fază timp de 10 minute pe zi până când puteți combina loviturile, loviturile și respirația.

Avertizare

Nu încercați să înotați în apă adâncă fără supraveghere. Este nevoie de timp pentru a intra în formă de înot. Nu practica când ești obosit.