Cum pot să-mi ajut șapte ani să-și piardă greutatea?

Dacă copilul dumneavoastră este supraponderal, este important să-l ajutați să înceapă să revină la o greutate normală cât mai curând posibil. Nu este înțelept să impuneți schimbări drastice, deoarece acest lucru va cauza probabil stres și conflicte și poate dăuna sănătății copilului dumneavoastră. Implementarea unor schimbări sensibile, de familie poate fi cea mai eficientă modalitate de a vă ajuta copilul să piardă în greutate.

Copii alerg prin pădure. (Imagine: omgimages / iStock / Getty Images)

Începeți la masa de masă

Mancarea ca o familie vă poate ajuta copilul să înțeleagă controlul porției și importanța unei alimentații echilibrate. Alegerea alimentelor sănătoase pentru a servi și a stabili dimensiunea porției copilului dvs., vă puteți asigura că nu omeniorează regulat sau nu aleg alimente nesănătoase. Mâncărurile familiale sănătoase includ mese friptură, plăcintă de cioban, somon, grătare, cartofi prăjiți și kebaburi.

Luminarea prânzurilor

Pranzurile la școală ar trebui să fie alcătuite din alimente sănătoase și satisfăcătoare. Sandwich-urile cu unele carne și legume îi vor da copilului o bună parte din proteine, carbohidrați și fibre, ceea ce îi va ajuta să-și mențină sentimentul plin și energizat în după-amiaza. O bucată de fructe îi va oferi ceva dulce de a se bucura, precum și o fixare a vitaminei fără o doză mare de calorii. Opțiunile bune pentru fructe includ mere, portocale, pepene galben, struguri, căpșuni, pere și prune.

Sensibile Snacking

Cresterea copiilor este in dulapul de gustare. Dacă copilul dvs. are acces rapid la bomboane, chipsuri, snack-baruri, fructe uscate și alte produse de gustare, ea poate să consume prea mult zilnic. Chiar dacă are acces nelimitat la fructe, la pâine sau la opțiuni mai sănătoase, calorii pot încă să se adune. Gustarea frecventă trebuie să fie limitată la una sau două opțiuni sănătoase pe zi - bețișoare vegetale, porții mici de brânză și biscuiți, fructe, iaurt sau barul granola ocazional ar trebui să aibă prioritate.

Obțineți o mutare pe

Un stil de viață sedentar poate duce la creșterea în greutate la copii. Prea mult timp în fața televizorului, a computerului, a tabletei și a consolei de jocuri înseamnă că acestea ard energie foarte puțin în comparație cu omologii lor mai activi. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, copiii au nevoie de cel puțin o oră de activitate în fiecare zi. Săptămâna săptămânală ar trebui să includă o activitate aerobă cum ar fi alergarea sau ciclismul, o activitate de întărire a mușchilor, cum ar fi gimnastica sau mișcări ale greutății corporale și o activitate de întărire a osului, cum ar fi sportul de start-stop sau coarda de sărituri. A face aceste activități ca o familie va ajuta copilul să se simtă confortabil cu procesul și să se bucure de el, mai degrabă decât să simtă ca și cum ar fi o pedeapsă sau că este separat.