Cum Bodybuilders măsoară dimensiunea brațelor

Indiferent dacă sunteți un culturist profesionist sau doar începeți un program de haltere, creșterea mărimii brațelor dvs. poate fi luată ca un semn de succes. Deși măsurarea dimensiunii brațelor poate părea simplă, metode diferite pot duce la măsurători inexacte. Urmând metodele folosite de culturistii profesionisti, puteti ajunge la o masura a bratului care reflecta cu exactitate progresul culturismului.

Culturistii au dezvoltat modalitati precise de a masura dimensiunea bratilor. (Imagine: Marcus0711 / iStock / Getty Images)

Gullick Tape

Antrenorul de antrenor al forței de antrenare Charles Poliquin recomandă pe site-ul T Nation că aveți brațele măsurate profesional înainte de a începe un program de dezvoltare a brațelor. Pentru a vă asigura că brațele sunt măsurate corect, kineziologii folosesc o mașină cunoscută sub numele de bandă Gullick. Această bandă flexibilă din oțel este înfășurată în jurul celei mai mari părți a brațului dvs. și trasă strâns, măsurând atât circumferința brațului cât și cantitatea de tensiune pe bandă. Această măsurare a tensiunii ajută la asigurarea faptului că nu distorsionați măsurarea bratului trăgând prea strâns banda, ajutându-vă astfel să măsurați brațul în același mod de fiecare dată.

Cum să vă măsurați brațul

Indiferent dacă utilizați o bandă de măsurare sau o bandă Gullick, Poliquin recomandă să vă măsurați brațul începând cu brațul paralel cu solul. În această poziție, trageți mâna spre umăr, până când cotul vă îndreaptă direct în fața dvs. Înfășurați banda sau banda Gullick în jurul celei mai mari părți a brațului, în mod obișnuit în jurul vârfului mușchilor bicep și tricep. Pentru a asigura o măsurare precisă, Poliquin spune că poziționați cercul format de bandă astfel încât să fie perpendicular pe sol.

Considerente Generale

Poliquin vă îndeamnă să vă măsurați brațul într-o stare neplacută. Datorită efectelor temporare ale exercițiului și hidratării asupra mărimii mușchilor, el sugerează că evitați măsurarea brațelor după un antrenament. În plus, el vă recomandă să măsurați întotdeauna brațele în același timp al zilei. Indiferent dacă utilizați o bandă Gullick sau bandă de măsurare tradițională, trebuie să evitați tragerea excesivă a benzii pentru a evita distorsionarea măsurătorilor adevărate ale brațelor.

Urmărirea progresului

În timp ce doriți să măsurați brațele cât mai des posibil, Poliquin vă recomandă să efectuați măsurători numai după 48 de ore de la creșterea cantității de greutate pe care o ridicați. Și dacă aveți brațele măsurate profesional, vizitați un kinesiolog la fiecare șase săptămâni. Indiferent dacă efectuați propriile măsurători sau dacă le faceți profesional, păstrați un jurnal cu măsurători exacte pentru a vă ajuta să urmăriți progresul.