Cum Culturisti Pierde Greutate Rapid
Arta, sportul și știința culturismului implică abordări strategice pentru a obține un preț scăzut pentru ziua competiției. Pentru lumea exterioară, ar putea părea ca și cum culturistii poseda genetica norocoasa sau cumva sfideaza regulile pierderii in greutate. În realitate, culturistii urmaresc o abordare bine orchestrata si detaliata pentru a pierde rapid greutatea.
Pierderea in greutate implica o abordare strategica pentru culturisti. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Reducerea caloriilor
Scăderea consumului de calorii este esențială în timpul pregătirii concursului. (Imagine: gbh007 / iStock / Getty Images)În timpul unui off-sezon al unui culturist, atunci când nu se pregătește pentru o competiție, singurul său scop este să mănânce la fel de mult ca și corpul său și, uneori, mai mult. Atunci când se apropie o competiție, el reduce caloriile în mod semnificativ. Canadian Natural Bodybuilding Champion Mike Kwao spune ca taierea caloriilor este cruciala pentru a pierde grasimea. Kwao ingera aproximativ 4.000 de calorii pe zi. Când se apropie o competiție, el își reduce aportul caloric la aproximativ 3.200 de calorii zilnic. Acest lucru îi permite să mențină masa musculară adecvată, asigurând în același timp că macronutrienții pe care îi mănâncă sunt într-un raport corect.
În afara sezonului, Kwao nu se lipește de rapoarte. În timpul pregătirii pentru competiție, el consumă 23% proteine, 58% carbohidrați și 19% grăsimi pentru a-l menține energizat și pentru a-și menține masele musculare în timp ce scot grăsimi și pierde în greutate.
Rapoarte macroeconomice
Consumul crescut de proteine ajută culturistii să mențină masa musculară. (Imagine: phila54 / iStock / Getty Images)Pentru a slabi rapid pentru un spectacol, culturistii isi reduc raportul carbohidrati crescand in acelasi timp raportul proteic. Creșterea proteinei ajută la menținerea masei musculare, iar carbohidrații mai mici îi ajută să scadă greutatea. O dieta cu carbohidrati redus are cateva avantaje metabolice si hormonale importante care va permit sa obtineti mai rapida decat o dieta conventionala ", noteaza Tom Venuto, autorul" Burn the Fat, Feed the Muscle ".
Antrenamente antrenați
Culturistii vor schimba, de asemenea, rutinele lor de antrenament inainte de o competitie. (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)La varf in ziua competitiei, Kwao isi revine antrenamentele prin ridicarea greutatii grele pentru repetari mai mari pentru a arde cat mai multe calorii. Nu numai că acest șoc corpul său, de asemenea, accelerează rata metabolică după sesiunea de antrenament. Aceste tipuri de "șocuri" sunt ceea ce permite pierderea în greutate să apară rapid. Pur și simplu, un corp se adaptează unui anumit mod de formare. Atunci când un regim de antrenament se modifică, așa cum se întâmplă în mod drastic cu culturistii, corpul este forțat să folosească magazine de grăsimi suplimentare pentru a ține pasul cu cerințele, ducând la scăderea în greutate.
suplimentarea
Pulberele de proteine vor ajuta culturistii sa obtina niveluri adecvate de proteine. (Imagine: deymos / iStock / Getty Images)Majoritatea culturistilor au nevoie de suplimente pentru a ajuta la indeplinirea cerintelor ridicate ale proteinei in timpul fazei slabe. Pulberele de proteine ajută culturistii să obțină niveluri adecvate de proteine. În plus față de proteine, unii culturari vor recurge la suplimente mai controversate, cum ar fi ajutoare termogene sau ceea ce majoritatea oamenilor recunosc ca arzătoare de grăsime. Acestea asigură un efect termogen; cu toate acestea, există prea multe riscuri asociate cu acestea care depășesc beneficiile, spun Kwao și Venuto. Nu luați arzătoare de grăsime dacă aveți orice fel de probleme cardiovasculare, inclusiv hipertensiune arterială și consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe orice regim termogenic sau de suplimente.
