Hip Pain de la mașinile eliptice

Deși un exercițiu eliptic oferă un antrenament cu impact redus, conceput pentru a fi utilizat de cei care suferă disconfort din mișcările de impact, este posibil să aveți totuși o anumită durere de șold după ce ați folosit acest tip de mașină. Indiferent dacă acest lucru se datorează unor diferențe minore între modelele eliptice, utilizarea necorespunzătoare a echipamentului sau o variație a dimensiunilor corpului, puteți efectua, de obicei, unele ajustări pentru a atenua această problemă.

Rând de mașini eliptice (Imagine: ER09 / iStock / Getty Images)

Cercetare

Un studiu publicat în numărul din martie 2010 al revistei "Journal of Strength and Conditioning Conditioning" a comparat nivelurile de disconfort dintre o mașină eliptică și un antrenor de arc. O mașină eliptică este o combinație între treptele de trepte și schi fond, în timp ce un antrenor de arc folosește mai mult o mișcare swinging în picioare. Studiul a constatat că nivelul perceput de participanți la durerea de șold a fost mai mare atunci când se folosea un antrenor eliptic.

Variațiile mașinilor

Multe companii - de la NordicTrack la Precor - fabrică mașini eliptice. Aceasta înseamnă că fiecare mașină este fabricată diferit și, prin urmare, va funcționa diferit. Corpul tău poate răspunde mai bine la o marcă de mașină în același mod în care anumite branduri de îmbrăcăminte se potrivesc mai bine corpului tău decât altele. Dacă utilizați o eliptică și suferiți de dureri de șold, înainte de a renunța total la exercițiu, încercați un alt brand pentru a vedea dacă este mai potrivit pentru corpul dumneavoastră.

Postură

Postura incorectă în timpul exercițiilor fizice poate contribui, de asemenea, la durerea de șold. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca, atunci când utilizați o mașină eliptică, să vă țineți umerii înapoi, să priviți înainte, să vă strângeți miezul și să vă ridicați în picioare. Când vă aplecați înainte sau înapoi, puteți să vă faceți o tensiune pe șolduri și pe spate. Verificați, de asemenea, pentru un pas confortabil - dacă simțiți că vă atingeți picioarele sau brațele prea departe într-o direcție, utilizați o mașină diferită.

Suprasolicitarea

Uneori, când găsiți un exercițiu pe care îl bucurați, continuați să îl faceți chiar dacă aveți senzații neplăcute. Dacă utilizați o mașină eliptică și aveți dureri de șold, este probabil timpul să vă schimbați antrenamentul. Șoldurile tale pot suferi de suprasolicitare, iar durerea este calea lor de a te plânge. Ascultați-vă corpul și alternați-vă antrenamentele cu mersul pe jos, înotul sau vâsla până când șoldul vă simte mai bine.

picioare

Verificați pedalele de pe mașinile dvs. eliptice. Picioarele ar trebui să se potrivească cu pedalele confortabil și fără alunecare. Unii antrenori eliptici au pedale de siguranță. O altă precauție împotriva durerii de șold este încălțămintea potrivită. Dacă încălțămintea dvs. este uzată, înlocuiți-o cu încălțăminte de înaltă calitate.