Hip Pain de la ridicarea picioarelor

Platformele de ridicare a picioarelor pot fi executate în mai multe moduri, fiecare variantă funcționând cu un set diferit de mușchi. Dar toate ascensoarele de picior implică mușchii și tendoanele articulațiilor șoldului, așa că dacă suferiți de durere de la ascensoarele picioarelor, aceasta ar putea fi cauzată de un prejudiciu fără legătură sau deoarece forma dvs. pune prea multă stres asupra șoldurilor. Poate doriți să faceți o pauză sau să reevaluați formularul pentru a vă ameliora simptomele.

Femeie ridicarea picioarelor cu minge de exerciții (Imagine: PeopleImages.com/DigitalVision/Getty Images)

Muculele stramte

Una dintre cele mai frecvente surse de durere de șold este o tulpină a mușchilor flexori ai șoldului, grupul de mușchi din articulația șoldului care ajută la ridicarea piciorului. Alergătorii și alți sportivi suferă flexori flexibili de șold, de multe ori deoarece mușchii nu se întind corect înainte de a alerga. Printre exercițiile adesea recomandate pentru a ajuta la întinderea acestor mușchi, cu toate acestea, sunt picior de ridicare. În cazul în care durerea de șold simți că faceți lifturi pentru picior este similară cu disconfortul pe care îl întâmpinați atunci când vă întindeți alte grupuri musculare, este posibil să aveți nevoie pur și simplu să continuați să faceți ascensoare pentru picior, dar cu mișcări mai mici,.

Tipuri de lifturi pentru picioare

Piciorușele se pot face prin culcare pe spate și prin ridicarea picioarelor împreună, direct în aer, cu spatele inferior încă apăsat pe podea. Piciorușele laterale sunt realizate întinzându-se de partea ta cu picioarele drepte și ridicând piciorul de sus câțiva centimetri până când este chiar cu șoldul. Ascensoarele de ridicare se pot face, de asemenea, în timp ce stați și țineți pe spatele scaunului, în timp ce alternativ, mișcați un picior înapoi și apoi celălalt, ținându-i tot timpul drept. Un alt tip de ridicare a picioarelor necesită suspendarea brațelor cu picioarele de pe sol și apoi ridicarea picioarelor direct pentru a forma un unghi drept cu trunchiul.

Atunci când durerea durează

Dacă faceți vreunul sau toate aceste tipuri de ascensoare pentru picior, vă provocați durere în șolduri să vă concentrați pe formularul dvs. Dacă utilizați greutăți de gleznă, de exemplu, scoateți-le și încercați să faceți aceste exerciții fără ele. Puteți întotdeauna să adăugați greutățile înapoi atunci când vă simțiți mai bine și mai puternici. Dacă începi să simți dureri de șold odată ce picioarele ajung la o anumită înălțime sau unghi, ai putea să o exagerezi și să-i stresi mușchii sau tendoanele. În schimb, reduceți gradul de înălțime și vedeți dacă acest lucru vă ameliorează durerea. Dacă faceți picioare în picioare ascensoare, aveți grijă să nu leagăn picioarele înainte și înapoi, deoarece acest lucru poate prejudicia muschii hip.

Cautarea Atentiei Medicale

În cazul în care durerea de șold apare cu alergări sau alte activități în plus față de lifturi picior, ar trebui să solicite asistență medicală, deoarece ar putea fi bursită sau chiar o fractură. Dacă vă simțiți dureri de șold de la a face lifturi picior, dar nu și alte exerciții, luați în considerare întinderi alternative care pot pune mai puțină stres asupra articulației șoldului și a mușchilor. Ușor de încercat vă impune să coborâți pe un genunchi, cu un prosop sub genunchi pentru confort, și cu celălalt genunchi din față îndoit. Fără îndoire la talie, înclinați-vă înainte, astfel încât mai multă greutate corporală este pe piciorul din față. Ar trebui să începeți să simțiți o întindere musculară în coapsa superioară a piciorului opus. Țineți apăsat timp de aproximativ 30 de secunde, fără a vă tensiona, apoi schimbați picioarele.