Hip Durerea din Lunges

Lunges consolida glutes, cvadriceps, hamstrings, miezul și stabilizarea mușchilor de picior - în timp ce, de asemenea, provocarea sistemului cardiovascular. Frunza este un exercițiu care lucrează întregul corp inferior și accentuează mobilitatea articulară, forța și flexibilitatea, conform Boston Performance Coaching. Depresia necesită, de asemenea, mobilitate în șold, care poate duce la durere de șold, dacă nu este efectuată în mod corespunzător. Înțelegerea corpului dumneavoastră și mecanica de a efectua o fugă poate ajuta la reducerea riscului de durere de șold de la lunges.

Lunges sunt un antrenament excelent. (Imagine: Anthony Mayatt / iStock / Getty Images)

Rolul șoldului în timpul unei călătorii

Flexoratoarele șoldului sunt un grup de mușchi din partea din față a șoldului, incluzând rectus femoris, psoas major și illiacus. Acești mușchi sunt folosiți pentru ridicarea piciorului sau pentru mutarea genunchiului spre piept. În timpul unei căderi, zona flexorului șoldului este întinsă, punând tensiune pe mușchi. Flexorusorii de șold sunt recrutați dacă zona abdominală este slabă și nu este capabilă să vă stabilizeze corpul în timpul unei furie.

Hip Strongness

Mușchii șoldului se scurtează și se strâng din cauza ședinței prelungite, precum și a activităților repetitive, cum ar fi ciclismul, unde șoldul se află într-o poziție contractată. Această scurtare a flexorilor șoldului conduce la inflexibilitatea șoldului și la o probabilitate mai mare de rănire din cauza supraîncărcării sau tensionării zonei. În timpul unei căderi, șoldul de pe piciorul din spate se află într-o poziție întinsă. Dacă șoldul este deja scurtat, această întindere ar putea duce la o întindere sau o întindere a șoldului.

Efectuarea unui Lunge

Efectuarea unei căutări incorecte poate duce, de asemenea, la durere de șold. O greșeală obișnuită în efectuarea unei furie este să vă înclinați înainte, adugând genunchiul peste degetul mare. Acest lucru creează tulpina în genunchi și șolduri și poate duce la durere. Când efectuați o cădere, țineți greutatea în călcâiul piciorului din față și genunchiul în linie cu călcâiul. De asemenea, este important să vă păstrați corpul superior cât mai vertical posibil. Frunza excesivă în față, care se întâmplă adesea ca rezultat al unui nucleu slab, contribuie la durere și tulpină din cauza formei necorespunzătoare.

Modificări de cădere

Dacă aveți dureri de șold atunci când efectuați o cădere, puteți modifica lunges pentru a plasa mai puțin stres pe corp. Una dintre modificări este de a efectua o cădere și numai la jumătatea inferioară în jos, diminuarea stresului și tensionarea picioarelor. Ținând un suport, cum ar fi o bancă sau un scaun, în timp ce lunging va plasa, de asemenea, mai puțin greutate pe picioare și corp. În cele din urmă, trecerea pe o suprafață superioară sau înclinată va face mai puțină presiune asupra genunchiului și șoldului, permițând o ancorare sigură și eficientă.