Hip Flexor Tension Points

Utilizarea unui computer, vizionarea televiziunii, jocurile video sau orice altă activitate care implică ședință va duce la o creștere dramatică a strânsei flexorilor șoldului. Tensiunea flexorilor de șold provoacă o apăsare la nivelul șoldurilor, ceea ce face ca mișcările generale, cum ar fi mersul pe jos, să fie mai dificile. Punctele de tensionare sunt punctele din mușchiul flexor al șoldului care sunt cele mai strânse. Nerespectarea punctelor de tensiune la nivelul flexorilor de șold poate duce la dureri de spate și de șold mai mici; prin urmare, este important să înțelegeți cum să ușurați și să preveniți aceste pete.

Femeie care stă la birou la telefon, lucrează la un computer (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

De ce apar puncte de tensiune

Punctele de întindere, numite și aderențele miofasiale, sunt niște fascicule mici de fascie interconectată și fibre musculare care au fost reparate într-o manieră neeficientă după rănirea unui mușchi. Aceste leziuni pot fi cauzate de o tulpină, entorsă sau folosirea repetată a unui grup muscular. Întreținerea continuă se încadrează în categoria utilizării repetate, deoarece corpul uman este conceput să fie în poziție verticală și activ. Prelungirea ședinței cauzează orice deteriorare musculară a flexorilor șoldurilor pentru a fi reparată într-o stare prescurtată. Acest lucru se datorează faptului că flexorile șoldului se află într-o poziție scurtă atunci când stați.

Îndepărtarea punctelor de tensionare

Deducerea punctului de întindere poate fi realizată prin ruperea aderențelor miofasiale. Acest lucru se poate face prin aplicarea presiunii directe asupra flexorilor șoldului și deplasarea lentă în sus și în jos a mușchiului până când se găsesc "punctele de declanșare". Punctele de declanșare sunt pete pe mușchi care sunt extrem de dureroase atunci când sunt presate și sunt un semn al unei aderențe. Când găsiți acest loc, mențineți presiunea timp de 30 de secunde și continuați să împingeți nordul sau sudul de-a lungul flexorului șoldului. Puteti folosi o minge de tenis pentru a va ajuta sa aplicati presiune sau sa aveti o masseza profesionala pentru a oferi un masaj profund pentru tesuturi flexorilor de sold.

profilaxie

Ameliorarea punctelor de tensiune va oferi o ușurare pe termen scurt a flexibilității și durerii șoldului. Un program cuprinzător necesită o metodă de prevenire a reapariției punctelor de aderență. Dacă vă aflați la o slujbă de birou sau dacă efectuați orice altă sarcină care necesită o ședere prelungită, ar trebui să faceți o pauză mică la fiecare 15-30 de minute și să vă ridicați și să vă întindeți flexorii șoldurilor. Acest lucru vă va salva șoldurile de la o stare constant flexată toată ziua. O rutină de întindere de 15 minute pentru flexorile de șold ar trebui efectuată, de asemenea, de două ori pe săptămână.

Beneficii

Beneficiul principal al eliberării punctelor de tensiune este reducerea durerii în șolduri. Eliberarea punctului de întindere a flexorilor șoldului vă va ajuta, de asemenea, să vă restabiliți flexorile șoldului la lungimea lor optimă. Lungimea optimă în flexorile șoldului le va împiedica să tragă excesiv pe partea inferioară a spatelui și poate atenua orice durere de spate pe care o întâmpinați. Tensiunea de eliberare permite, de asemenea, mușchii flexorilor șoldului să funcționeze mai eficient. Acest lucru poate preveni tulpinile și entorsele legate de flexor de șold.