Exerciții de dislocare a șoldului

Hip dislocarea se întâmplă atunci când femurul sau femurul se îndepărtează din osul șoldului, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică. Exercițiile de dislocare a șoldului se concentrează pe întărirea și întinderea mușchilor din jur. Intenția este să vă aduceți un stil de viață funcțional. Recuperarea poate dura o medie de două până la trei luni. Efectuarea zilnică a exercițiilor va accelera procesul de recuperare.

Hip Abductions

Consolidați-vă mușchii de șold făcând răpiri de șold. Stând în spatele unui scaun robust, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică. Țineți pe spatele scaunului cu ambele mâini. Puneți picioarele la distanța dintre umăr. Ridicați încet piciorul rănit în lateral, departe de corp. Țineți genunchiul drept. Țineți această poziție timp de trei secunde. Înapoiați ușor piciorul în poziția inițială. Repetați acest exercițiu de 10 ori. Faceți acest exercițiu de trei ori pe parcursul zilei.

Răpire de șold rezistiv

Utilizați o bandă de exerciții sau tuburi pentru a vă întări mușchii de șold. Banda de exerciții va crește intensitatea dvs. de întărire prin asigurarea unei rezistențe sporite. Găsiți un scaun robust sau utilizați o masă pentru acest exercițiu. Legați o bandă de exerciții în jurul scaunului sau a piciorului mesei. Puneți piciorul rănit în bandă. Plasați trupa în jurul gleznei afectate, conform Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică. Stați așa încât partea neafectată este cea mai apropiată de masă sau scaun. Țineți-vă pe scaun sau pe masă cu mâna pe partea neafectată. Ridicați încet piciorul rănit de la dvs., în lateral. Țineți această poziție timp de trei secunde. Înapoiați ușor piciorul în poziția inițială. Repetați acest exercițiu de 10 ori.

Genunchiul înalt se ridică

Consolidați-vă mușchii făcând ridicări de genunchi în picioare. Utilizați ambele mâini pentru a vă ține pe spatele unui scaun robust. Stati cu corpul in fata scaunului, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedica. Ridicați încet piciorul rănit de pe podea. Indoiți ușor genunchiul. Ridicați piciorul spre corpul superior. Nu vă ridicați genunchiul mai departe decât nivelul taliei. Țineți această poziție timp de trei secunde. Înapoiați ușor piciorul în poziția originală, în picioare. Repetați acest exercițiu de 10 ori. Trageți pentru un scop de a efectua acest exercițiu de patru ori pe zi.

Hip Flexion și Extensii

Împingeți-vă mușchii șoldului și picioarelor făcând flexi de șold sau leagăn. Acest exercițiu se poate face fie pe uscat, fie în apă. Dacă este făcută în apă, intră în talie sau în apă adâncă în piept. Stați cu partea neafectată de partea piscinei. Dacă se face pe uscat, găsiți un scaun robust și stați cu partea neafectată pe scaun. Țineți-vă de partea piscinei sau de scaunul din spate cu mâna pe partea neafectată. Ridicați încet piciorul afectat de pe suprafață. Leagă-ți piciorul înainte, departe de tine. Țineți această poziție timp de cinci secunde, dacă este posibil. Învârtiți încet piciorul înapoi. Țineți această poziție timp de cinci secunde. Înapoiați ușor piciorul în poziția inițială. Repetați acest exercițiu de 10 ori. Numai șoldul dvs. se va mișca în timpul acestui exercițiu. Nu mișcați corpul sau gâtul superior.