Mic dejun sănătos pentru dimineața după ce ați lucrat
O antrenament de dimineata devreme ofera corpului tau un inceput sanatos pentru a doua zi. Urmând acel antrenament cu un mic dejun sănătos, corpul tău se află pe drumul cel bun. Corpul tău trebuie să fie completat după arderea energiei. Academia de Nutriție și Dietetică recomandă să mănânci o masă cu carbohidrați și proteine cât mai curând posibil după antrenament. Electroliții ajută, de asemenea, la recuperarea musculară după antrenament.
Ouă amestecate cu o parte a avocado și roșii. (Imagine: VLGBudde / iStock / Getty Images)fruct
Fructul conține vitamine și minerale cu conținut ridicat de apă pentru a vă rehidrata corpul după ce vă exersați. Bananele furnizează atât magneziu, cât și potasiu pentru a vă satisface nevoia de electroliți. Mănâncă banana cu tipul preferat de unt de nuci pentru a adăuga proteine la amestec. Bananele și alte fructe, de asemenea, funcționează bine într-un lichid de dimineață care ajută la hidratarea post-antrenament. Combinați fructele cu gheață și lapte pentru un mic dejun simplu. O parte a fructelor proaspete este, de asemenea, o opțiune ca parte a micului dvs. dejun după antrenament.
ouă
Ouăle conțin proteine într-un pachet mic, accesibil. Includeți ouăle în micul dejun după o antrenament pentru o sursă rapidă de proteine. Puteți face ouă fierte înainte de timp, astfel încât să puteți mânca rapid înainte de a vă deplasa cu restul zilei. Acestea sunt, de asemenea, portabile dacă aveți nevoie să mâncați în timpul mersului. Ouăle sau alte variante de ouă preparate de asemenea sunt folosite pentru un mic dejun fierbinte. Combinați ouăle cu carbohidrați pentru a echilibra proteina.
Cereale integrale
Cerealele integrale alimentează corpul cu carbohidrați pentru a vă oferi energie pentru restul zilei și pentru a face un mic dejun minunat după antrenament. Puneți pâinea și acoperiți-o cu unt de arahide pentru a combina carbohidrații cu proteine. O banană tăiată în partea superioară încorporează potasiul și magneziul care te ajută după exerciții fizice. Dacă nu doriți să vă mâncați cu un prăjitor de pâine, faceți pur și simplu un sandviș simplu cu unt de arahide, cu sau fără banane. Pentru boabe fierbinți, gătiți un castron de cereale fierbinți ca fulgi de ovăz sau quinoa cu scorțișoară, fructe și o cantitate mică de îndulcitor dacă se dorește.
Lactat
Produsele lactate oferă o altă sursă de proteine pentru micul dejun. Pentru a menține sănătatea, alegeți versiuni cu conținut scăzut de grăsimi ale produselor lactate preferate. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsime se potrivește bine cu micul dejun. Utilizați-l în piureuri, pe clatite de cereale integrale sau pe cont propriu amestecat cu fructe proaspete. Laptele degresat pe cont propriu ca o băutură sau amestecat în alimente cum ar fi smântână sau cereale fierbinți, de asemenea, lucrează la micul dejun. Pentru ceva diferit, încercați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, acoperită cu scorțișoară și fructe proaspete.
