Servicii de mic dejun sănătoase la restaurante

E duminică dimineață și ești la cina locală. În această săptămână, ați făcut o rezoluție pentru a mânca sănătos, dar nu sunteți sigur ce să alegeți din meniu. De obicei, aveți clatite de afine cu ouă, browns și cafea. Efectuarea deciziei de a mânca sănătoși poate părea mai ușoară decât să decideți ce să comandați pentru micul dejun. Doar amintiți-vă că, în conformitate cu Școala Harvard de Sănătate Publică, un mic dejun sănătos vă ajută să vă mențineți greutatea și reduce riscul de apariție a bolilor de inimă.

Mâncarea micului dejun la un restaurant nu înseamnă riscul pentru sănătatea ta. (Imagine: GANCINO / iStock / Getty Images)

ouă

Ouă fierte (Imagine: RomanKorytov / iStock / Getty Images)

Ouăle sunt o sursă sănătoasă de proteine. Ordonați ouăle fierte și presărați-le puțin pentru a le gusta. Pentru ceva diferit, încercați un ou curățat - în mod esențial, gălbenușul și cel alb fiert în apă. Dacă doriți să reduceți colesterolul, comandați o omuletă de ou alb, dar spuneți bucătarului să lumineze untul sau să utilizeze spray-ul de gătit.

fruct

Salată de fructe (Imagine: chainatp / iStock / Getty Images)

Cele mai multe restaurante au fructe disponibile, în special fructe care sunt în sezon în zona dvs. geografică. Fructe proaspete este cea mai bună opțiune. Comandați-o tăiată într-un castron ca o farfurie, sau comandați o salată de fructe ca masă principală pentru micul dejun. Uneori, bucătăria poate amesteca fructele cu iaurt; doar întrebați, chiar dacă nu este în meniu.

Pâine

Prăjitură integrală de grâu (Imagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)

În loc de pâine albă, comandați grâu întreg. Cereți untul și gemul din lateral. Nu uitați să acordați atenție dimensiunilor porțiunilor. Doar pentru că patru felii sunt pe farfurie nu înseamnă că trebuie să le mâncați pe toate.

băuturi

Ceai de plante (Imagine: Imagine / Photodisc / Getty Images)

În loc de suc, beți apă cu o pană de lămâie. În loc de cafea, încercați ceai din plante. O altă băutură sănătoasă pentru micul dejun este ceaiul cenușiu cu lămâie. Dacă trebuie să aveți o cafea, folosiți laptele degresat sau încercați negru. Evitați zahărul și îndulcitorii artificiali. Indiferent de ce, asigurați-vă că un pahar de apă face parte din rutina dvs. pentru micul dejun.

Lactate

Iaurt (Imagine: György Barna / iStock / Getty Images)

Când comandați micul dejun, alegeți laptele degresat, săriți untul și cereți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Produsele lactate abundă în calciu sănătos, dar pot fi încărcate cu grăsimi. Utilizați lapte degresat în cafea sau în ceai. Cei mici cremă care stau pe masă sunt foarte în grăsimi.

Alte mementouri

Începeți ziua liberă, comandând alimente care vă vor energiza - nu vă cântăresc. Varietatea este cheia. Aveți o proteină slabă pe plăcuța dvs. și asigurați-vă că există culoare prin a avea un fruct și poate chiar și o legume.