Alimente sănătoase de mâncat în timpul unei înotări

Nevoile dvs. de energie scad în timpul unei înclinări în înot - perioada în care se întâlnește o cheie în care renunți la antrenament în mod semnificativ pentru a vă oferi organismului o odihnă. Rezultatul unei conic este mușchii mai puternici, împrospătați și o creștere a performanței cardiovasculare pentru competiție. Mâncărurile optimale în timpul unei înclinări în înot sunt cele care asigură o energie adecvată pentru antrenamentele pe care le desfășurați, încărcați magazinele de glicogen pentru concurență și ajutați-vă să vă reparați organismul de la rigorile de antrenament.

O bucată de somon servită cu lămâie și ierburi. (Imagine: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)

Condiții de nutriție capabile

Distanța de antrenament la înot scade în timpul conicului, deci, de asemenea, va trebui să reduceți caloricile pentru a preveni creșterea în greutate și slăbiciune. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă priviți, dar să aveți grijă de dimensiunile porțiilor și să limitați alimentele cu calorii goale din zahăr și grăsimi prelucrate. Ștergeți alimentele junk, alimentele prelucrate și dulciurile, dar nu evitați carbohidrații - aveți totuși nevoie de mult pentru a vă încărca glicogenul sau energia. Opțiunile carbohidraților sănătoși includ cerealele integrale, pâinea și pastele, precum și legumele și fructele proaspete.

Alegerea meselor și a gustărilor

Pe de altă parte, reducerea prea multă a caloriilor în timpul conicului vă poate lipsi energia de care are nevoie pentru a vă restabili. Subliniați proteinele slabe, care asigură aminoacizii care facilitează recuperarea și repararea mușchilor. Aproximativ 15% din calorii zilnice trebuie să provină din proteine. Proteinele optime includ pește, pui de carne albă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole și tranșee de carne de vită. Cuplați-le cu legume proaspete verzi și un amidon de calitate, cum ar fi cartofii dulci sau quinoa, pentru a face o masă completă. Evitați gustările sărate, deoarece excesul de sodiu cauzează balonare și deshidratare. În schimb, mergeți pentru nuci nesărate, biscuiți multigraini, unt de arahide, floricele popcorn sau fructe proaspete.

Mai aproape de Meet

În cele trei zile anterioare întâlnirii, luați în considerare creșterea consumului de carbohidrați de la aproximativ 60 la sută la aproximativ 65 la sută din consumul zilnic de calorii pentru a vă deplasa în magazinele de glicogen. Pentru a menține echilibrul caloric, reduceți puțin cantitatea de grăsimi și proteine. Paste, cartofi, orez și pâine cu cereale integrale se concentrează asupra meselor. Mănâncă destul, astfel încât să fiți plini, dar evitați să vă umpluți, astfel încât să vă simțiți înfuriați.

Hidratarea critică

Rămâneți bine hidratat în timpul conicului. Fiind hidratat adecvat, vă ajută să optimizați magazinele de carbohidrați și vă asigură că vă veți realiza la maxim în timpul competiției. Beți înainte și după antrenamente, chiar și pentru cele scurte, deoarece pierdeți lichide prin transpirație când înotați. Scopul pentru o culoare urină galben pal pentru a vă asigura că beți suficient. Deși băuturile sport vă pot ajuta să ajungeți la starea de hidratare adecvată, subliniați apa ca sursă principală de fluid.