Exerciții de dexteritate de mână

Dexteritatea mâinilor este esențială pentru o gamă normală de mișcare necesară în mâinile noastre pentru a efectua diverse activități zilnice. Mâinile musculare ar trebui să fie supuse consolidării prin exerciții fizice ca orice alt mușchi din corpul dumneavoastră, după cum sugerează HandExercises.org. Completând câteva exerciții simple pe cont propriu, totuși, puteți menține ușor dexteritatea mâinilor. Înainte de a încerca orice nou program de tratament pentru exerciții, asigurați-vă că vorbiți cu un medic specialist.

Finger Flexion

Un exemplu de exercițiu de mână pe care îl puteți completa pentru o dexteritate îmbunătățită implică coordonarea mâinii-ochi și flexibilitatea degetului. Potrivit Centrului Medical de Stat din Ohio, acest exercițiu începe prin a ține mâna în fața pieptului cu degetele întinse până la extinderea completă. Apoi, folosind doar mușchii acelei mâini, flexați degetul arătător spre degetul mare, formând litera "O". Completați această mișcare cu fiecare deget atingând degetul mare, unul câte unul. Vă puteți mări viteza cu acest exercițiu pentru a beneficia în continuare de coordonarea dvs. și acest exercițiu este suficient de simplu pentru a termina de multe ori în timpul zilei.

Exerciții de rezistență

Gripul este un aspect important al dexterității mâinilor. După cum sugerează Centrul Medical de Stat din Ohio, forța de strângere poate fi îmbunătățită prin prinderea unei mingi de tenis în mâna dvs. și prin apăsarea degetelor în jurul mingii. Țineți această prindere confortabilă timp de cinci secunde, înainte de relaxarea lentă și relaxantă a mușchilor mâinii, suficient pentru a vă menține o poziție de sprijin pe minge de tenis. Repetați acest proces de patru până la cinci ori pe zi, cu ambele mâini, pentru rezultate optime. În funcție de puterea mâinii, alte mingi pot fi folosite în locul mingii de tenis.

Thumb Exerciții

Degetul mare vă permite să prindeți obiecte mici și să vă mutați mâna în mișcări fine și complexe. Un exercițiu degetul mare implică menținerea mâinii în fața dvs., cu degetele apropiate și cu degetul mare în partea laterală a mâinii. Apoi, folosind doar degetul mare, flexi degetul mare pe palma mâinii spre degetul mic. Țineți această întindere timp de cinci secunde înainte de a reveni încet la poziția de plecare. Acest exercițiu poate fi completat de mai multe ori în timpul zilei pentru ambele mâini.

Gama de mișcare a gheții

Potrivit Centrului Medical al Universității de Stat din Ohio, un alt exercițiu care poate fi de ajutor în îmbunătățirea dexterității mâinilor implică îndoirea degetelor la fiecare articulație individuală. Începeți acest exercițiu ținându-vă mâna în fața pieptului, cu palma spre dvs. și degetele împreună. Apoi, folosiți-vă mușchii mâinii pentru a flexi toate degetele într-o singură mișcare spre pământ. Această mișcare ar trebui să fie lentă și controlată, să se concentreze asupra fiecărei articulații individuale. Odată ajuns în flexie completă, inversați mișcarea prin întinderea lentă a degetelor în poziția de plecare. Acest exercițiu poate fi completat de mai multe ori pe parcursul zilei, în funcție de nivelul dvs. de confort.