Mingi de exercitii pentru artrita

Exercitarea este o parte esentiala a gestionarii artritei si minimizarea durerii asociate cu boala, potrivit Fundatiei pentru artrita. În loc să crească durerea articulară, exercițiile regulate cresc flexibilitatea și reduc rigiditatea. O rutină de exerciții care include o minge de exerciții pentru mâinile artritice poate construi mușchii în jurul articulațiilor și poate reduce cantitatea de inflamație produsă de boală.

începuturi

Ar trebui să înceapă încet orice rutină nouă. Potrivit Fundatiei pentru artrita, multi oameni se tem sa incerce noi activitati fizice, pentru ca deja se afla in dureri atat de mari. Trecerea peste frica inițială de a crește această durere implică luarea mingii în mână și stoarcerea foarte ușor de câteva ori. Pe măsură ce durerea se îndepărtează și degetele devin mai puternice, puteți adăuga repetări pentru a obține beneficii suplimentare.

Caracteristici

Mingile de exerciții de mână sunt, de asemenea, denumite în mod obișnuit bile de stres deoarece oamenii le folosesc pentru a atenua tensiunea. Bilele de stres se găsesc într-o varietate de dimensiuni și niveluri de rezistență. Potrivit Centrului Medical al Universității de Stat din Ohio, ar trebui să începeți cu bile mai mari care se potrivesc doar în palma mâinii dvs. și permiteți vârfurile degetului să se miște peste margini. Bilele moi umplute cu spumă, aer sau margele pot oferi o rezistență limitată în timp ce vă întăriți mâinile.

Efecte

Bilele de exerciții care asigură un nivel mai ridicat de rezistență pot ajuta la construirea musculaturii în mâini și la ameliorarea presiunii asupra articulațiilor artritice. Efectele vor apărea, de asemenea, în gama sporită de mișcare pe care o veți experimenta după ce vă exercitați mâinile. Pur și simplu îndoiți degetele încet și stoarceți mingea cât de tare poți, fără a provoca durere. Țineți stoarcerea pentru un număr de trei. Repetați acțiunea de cinci sau șase ori și odihniți-vă. Exercițiile de mână pentru persoanele cu artrită sunt cel mai bine realizate în creșteri mici de câteva ori pe zi.

Opțiuni

Bilele de stres sunt disponibile la mai multe puncte de vânzare online sau la comercianții cu amănuntul de fitness. Opțiunile pot oferi aceleași mișcări fără a avea nevoie de o minge specială, însă, potrivit Centrului Medical al Universității din Ohio. Încercați să efectuați tehnicile de stoarcere cu o bucată de hârtie, un prosop sau bucată de fructe. Începeți cu o foaie de hârtie de 8 inci de 11 inchi, răsturnați-o și strângeți-o și treceți la o pagină din ziar. De asemenea, puteți efectua exercițiul fără nimic în mână. În timp ce nu veți obține efectele de construire a rezistenței oferite de un obiect, puteți beneficia în continuare de pregătirea de flexibilitate.

Avertizare

Efectuarea exercițiilor de mână cu o minge poate provoca probleme suplimentare dacă folosiți tehnici necorespunzătoare sau densități de minge necorespunzătoare. Potrivit Fundației pentru Arthritis, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe orice exercițiu nou pentru a vă asigura că nu va interfera cu niciun alt tratament în curs de desfășurare. Apoi puteți obține instrucțiuni și îndrumări de la un terapeut fizic sau terapeut ocupațional care vă poate informa despre metodele potrivite de a folosi o minge de mână și ce semne de urmărit dacă faci ceva greșit.