Exerciții pentru biciclete de mână

O bicicletă de mână - cunoscută și sub numele de ergometru de corp superior sau din ce în ce mai mult ca un Krankcycle - este, în esență, o bicicletă staționară cu pedale pentru mâini în loc de picioarele tale. Exercițiile pe care le efectuați cu o bicicletă de mână se concentrează asupra muncii cardio-superioare a corpului. Biciclete de mână au început să apară la multe centre de fitness la începutul secolului XX, iar clasele Kranking au devenit în curând un staple la multe săli de sport.

Ergonometre de biciclete într-o sală de gimnastică. (Imagine: amriphoto / E + / Getty Images)

Suprafața superioară a corpului

În același mod în care o bicicletă staționară lucrează la picioare, o bicicletă de mână lucrează în partea superioară a corpului. După cum afirmă "Shape Magazine", o bicicletă nu provoacă picioarele, ci lucrează la brațe, umeri, piept, spate și miez. Deși Kranking nu vă va construi corpul superior în același mod ca și ridicarea greutății, vă va face mai puternici. Asa cum spune Consiliul American privind exercitiile fizice, "Pentru ca persoana obisnuita nu are rezistenta si forta superioara a corpului, cei care incearca sa-l incerce pe Kranking vor experimenta castiguri de forta si rezistenta".

Exercițiu aerobic tradițional

Pedalarea unei biciclete de mână pe o perioadă lungă de timp vă consolidează capacitatea inimii și plămânilor. Ca și în cazul altor tipuri de activități aerobice, Kranking arde și calorii, ajutându-vă să mențineți sau să pierdeți în greutate. Un studiu din Universitatea din Wisconsin, raportat de ACE, a constatat că o clasă Kranking de 30 de minute a ars o medie de 269 de calorii. Rata totală de inimă a fost de 154 bate pe minut, considerată exercițiu de intensitate ridicată. Asigurați-vă că vă încălziți și răciți timp de cinci până la 10 minute înainte și după antrenamentele aerobice.

HIIT Este greu

Puteți utiliza, de asemenea, o bicicletă de mână pentru exercițiul HIIT, împrăștiind explozii de pedalare totală cu perioade de pedalare lentă. Un numar de studii, inclusiv unul raportat in 2013 in "Colegiul American de Medicina Sportiva Health & Fitness Journal", indica faptul ca formarea HIIT pare sa fie la fel de eficienta ca si formarea aerobica traditionala pentru construirea sistemului cardiovascular. De fapt, doar șapte minute la o înaltă intensitate pe o bicicletă de mână pot produce un antrenament aerobic complet. Nivelurile de rezistență de pe bicicletă de mână vă permit să potriviți efortul necesar pedalei în toate explozibilurile la nivelul dvs. de fitness special.

Schimbă-l

Unele biciclete de mână, inclusiv Krankcycle, vă permit să stați sau să stați în timp ce pedalați. Din moment ce stă în picioare mușchii diferiți decât ședința, puteți îmbunătăți antrenamentul prin pedalarea în diferite poziții ale corpului. Unele biciclete de mână și toate Krankcycles sunt prevăzute cu pedale independente, astfel încât să puteți pedala cu un braț la un moment dat. După cum subliniază ACE, instructorii Kranking variază de asemenea tempo și tehnică în clasele lor. Bicicletele de mână sunt excelente încrucișate pentru alergători, cărora le lipsește forța superioară a corpului. Ele sunt, de asemenea, alegeri excelente pentru persoanele cu dizabilități sau răni care îi împiedică să alerge sau să meargă. Ca și în cazul tuturor programelor de exerciții aerobice, dacă nu sunteți în formă sau aveți probleme de sănătate subiacente, luați-vă medicul înainte de a începe un program de biciclete manuale.