Exerciții de mână pentru rigiditate dimineața în degete

Trezirea la mâini și degete rigide face dificilă rezolvarea rutinei de dimineață. Chiar și cele mai simple sarcini - apucând periuța de dinți, apăsând bluza sau deschizând un borcan de cafea instant - pot fi exasperante. Indiferent dacă rigiditatea dvs. de dimineață este cauzată de o afecțiune medicală - cum ar fi artrita - sau prin prinderea rachetei dvs. de tenis, a acelor de tricotat sau a lopatei de zăpadă prea agresiv, vă puteți slăbi cifrele, creșteți puterea mâinii și îmbunătățiți funcția mâinii cu exerciții blânde.

Waking Up (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Pregătește

Dacă mâinile și degetele sunt foarte rigide dimineața, petreceți câteva minute pregătindu-le pentru a vă exercita. Umpleți chiuveta pentru baie sau un vas mare de amestecare cu apă caldă și înmuiați-vă pe mâini înainte de a le exersa. De asemenea, puteți profita de caldura și flotabilitatea apei și puteți efectua exercițiile cu mâinile scufundate în apă. Alternativ, agitați ușor mâinile sau masați fiecare deget - frământați ușor de la baza degetului la vârful acestuia - pentru a stimula fluxul de sânge înainte de a ajunge la lucru.

muncă manuală

Exercițiile de mână sunt în general ușor de învățat și de executat. Pur și simplu închideți mâna într-un pumn și apoi extindeți degetele în măsura în care vor merge. Sau încercați să alunece degetul. Începând cu degetele împreună, încheietura mâinii sa îndoit și degetele îndreptate în sus, încetini încet vârfurile degetelor și alunecă-le în jos de-a lungul palmei până când se îndreaptă spre podea. Direcția inversă, alunecând în sus vârfurile degetelor în poziția inițială.

Faceți plimbări cu degetele. Cu palma ta pe o masă și cu degetele împreună, mișcă-ți degetul pe cât posibil până în lateral, apoi "plimbați" celelalte degete unul câte unul spre el.

Degetul ridică, de asemenea, necesită un top de masă. Puneți palma pe masă, ridicați indicatorul dvs. cât mai mult posibil de pe masă, țineți scurt și coborâți-l. Repetați cu fiecare dintre celelalte degete. Pentru a viza degetul mare în mod specific, odihneste-ti palma-up pe masă. Extindeți degetul mare în lateral, departe de degete, apoi trageți vârful degetului mare de-a lungul palmei spre fundul pinkie. Relaxați-vă și repetați-vă.

Adăugarea de jucării

Pentru varietate și rezistență adăugată, puteți utiliza bile de spumă, chit terapeutic, benzi mari de cauciuc și dispozitive de prindere proiectate pentru a construi rezistența mâinilor și a degetelor și pentru a îmbunătăți mobilitatea. Chiar și o foaie de hârtie simplă poate fi utilă pentru a rezolva rigiditatea dimineții. Lucrați dintr-o mână la un moment dat, apucați un colț al unei bucăți de hârtie și apucați-o repede, zdrobind-o într-o minge în palma mâinii. Eliberați mingea și rotiți-vă degetele spre exterior înainte de a repeta cu cealaltă mână.

Indicatori suplimentari

Când este folosit dimineața, exercițiile de mână vă pot ajuta să vă începeți ziua. Când le faci noaptea, s-ar putea să descoperi că ești mai puțin rigid când te trezești. Pentru beneficii maxime, lucrați prin toată gama de mișcări și faceți exerciții cel puțin o dată pe zi. Dacă aveți artrită și articulațiile dvs. sunt în special umflate și rigid, anumite exerciții ar putea agrava starea dumneavoastră, așa că consultați medicul dumneavoastră cu privire la oportunitatea unor exerciții particulare.