Hamstring Exercise Machines

Multe sălile de gimnastică au o mașină de pescuit care fixează corpul într-o poziție în timp ce efectuați flexia piciorului împotriva unei rezistențe. Deși această metodă de formare a izolației dezvoltă dimensiunea și puterea fizică, ea face foarte puțin sau nimic pentru a îmbunătăți modelele de mișcare funcțională care sunt vitale pentru activitățile sportive și de zi cu zi, potrivit dr. Nicolas Campos.

Omul care face levier la sală. (Imagine: ajkkafe / iStock / Getty Images)

Tipuri de mașini

Masina de ștanțare așezată fixează corpul într-o poziție în poziție verticală. Plasați vițeii și călcâiele inferioare pe o pârghie căptușită care este atașată unui sistem de greutate și scripeți, iar genunchii se află sub un suport căptușit, care vă permite să nu vă mișcați coapsele. Îți flexi piciorul - sau îți îndoiți genunchiul - pentru a-ți exercita hamstrings.

În mașina de prăjit înclinată, vă aflați cu fața în jos pe o platformă cu vițeii și călcâiele inferioare fixate pe o pârghie căptușită și cu mâinile susținând un suport aproape de cap. Ca și mașină așezată, vă flexați picioarele pentru a ridica stiva de greutate.

Masina de presat pe picioare lucrează la toate picioarele, inclusiv hamstrings dumneavoastră. Stați pe mașină cu picioarele apăsate pe o plăcuță de greutate și împingeți placa departe de dvs. prin extenuarea genunchilor.

Funcția Hamstring

Hamstrings dvs. sunt alcătuite din biceps femoris, semitendinosus și semimembranosus. Aceștia lucrează cu alți muschi ai piciorului și a șoldului pentru a vă flexa genunchii și pentru a extinde articulațiile șoldului. În sporturile și activitățile zilnice, cum ar fi scările de mers și alpinism, hamstrings servesc ca un decelerator de forță care controlează rata de extensie picior și flexiune și mișcarea corpului, potrivit Academiei Naționale de Medicină Sportivă. Acest lucru vă ajută să reduceți piciorul și tulpina articulației și preveniți căderile.

Potențialul de dezechilibru muscular

Utilizarea puternică a mașinii de ștanțare vă poate reduce capacitatea de a vă deplasa bine, crește potențialul de vătămare în sport și reduce rezistența și rezistența miezului. Dacă hamstrings dumneavoastră sunt supra-stimulate prin exercițiu, fesele devin mai puțin active. Hamstrings dumneavoastră va compensa slăbiciune șold pentru a efectua munca pe care fustele dvs. ar trebui să facă, cum ar fi extinderea șoldului și stabilizare. Prin suprapunerea pe hamstrings dvs., vă creșteți riscul de hamstring tulpină, rigiditate șold și dureri de spate și genunchi scăzut.

Exercițiu Considerații

În loc să utilizați mașina hamstring, puteți efectua exerciții de bază pentru greutatea corpului pentru a îmbunătăți puterea și funcția de împrăștiere. Acestea includ squats, step-ups, lunges, sprinturi, scari-alpinism, rock-alpinism și sărituri. Acest lucru permite ca hamstrings să lucreze în coordonare cu restul corpului dvs. pentru a produce modele de mișcare eficiente, în condiții de siguranță.