Durerea în timpul întinderii

Hamstrings sunt un grup major de mușchi în partea superioară a piciorului. Activitățile sportive și de zi cu zi pot lăsa muschii stransi de utilizare și au nevoie de o întindere bună. Experimentarea durerii cauzate de hamstring atunci când încercați să întindeți mușchii nu poate fi neapărat un semn de vătămare, dar asigurați-vă că verificați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a determina cauza exactă dacă durerea persistă.

Durerea atunci când întindeți hamstrings nu înseamnă neapărat răni. (Imagine: undrey / iStock / Getty Images)

Bits and Pieces

Hamstrings constau din trei mușchi majore în partea din spate a coapsei: semitendinoza, semimebranozus, și biceps femoris. Aceste trei secțiuni provin din partea inferioară a centurii pelvine și se atașează la tibia și fibula piciorului inferior din spatele genunchiului. Hamstrings vă permite să vă extindeți piciorul drept în spatele dvs., precum și îndoiți piciorul la genunchi.

Cand lucrurile merg rau

Academia Americana de Chirurgie Ortopedica explica faptul ca tulpini de hamstring sau lacrimi apar atunci cand musculare experiente supraincarcare si este intinsa dincolo de capacitatea sa. Tulpinile sau lacrimile provoacă inflamații și vânătăi interne în mușchi, ceea ce va provoca dureri atunci când mușchiul este întins. Dacă ați avut dureri ascuțite în hamstring în timpul activității înainte de întindere, consultați imediat medicul specialist pentru a exclude posibilitatea de tulpină, rupere sau rupere a mușchiului.

The Piriformis

Simptomele durerii în timpul întinderii pot fi, uneori, manifestarea de strângere sau comprimare în alte țesuturi decât hamstrings. Durerea se poate simți ca și cum ar proveni de la hamstrings, dar uneori poate fi urmărită la nivelul musculaturii piriformis sau nervului sciatic. Potrivit unui studiu efectuat în 2007 de către Dr. Lori Boyajian-O'Neill care a apărut în "Jurnalul Asociației Osteopatice Americane", nervul sciatic trece direct prin mușchiul piriformis la aproximativ 22% dintre persoanele adulte. În multe dintre aceste cazuri, orice inflamație a mușchiului piriformis are ca rezultat comprimarea nervului sciatic. Durerea care rezultă poate emula simptomele de sciatică care adesea includ durerea în haltă, mai ales atunci când se îndoaie înainte. Sindromul Piriformis poate apărea ori de câte ori activitățile - cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, sprintul sau sportul cu schimbări frecvente în direcție - stresează mușchiul piriformis și țesutul înconjurător.

Schimbați-o

Dacă furnizorul dvs. de asistență medicală a exclus rănirea ca sursă de durere în timp ce se întinde, câteva modificări ale tehnicilor de întindere pot ajuta la atenuarea o parte din disconfortul pe care îl puteți întâlni. Efectuarea întinderilor șchiopătătorilor poate să atenueze stresul asupra mușchilor cum ar fi glutele și piriformul care pot fi stresate sau comprimate într-o poziție în picioare sau așezate, ceea ce provoacă ceea ce se simte ca durere în hamstrings. În timp ce vă aflați pe spate, trageți un genunchi spre piept și apucați partea din spate a coapsei cu ambele mâini. Reglați ușor piciorul în măsura în care sunteți în stare, menținând apucarea pe spatele piciorului. Țineți întinderea timp de 30 de secunde și repetați-o pe piciorul opus. Învârtirea lentă a spatelui coapsei de-a lungul unui cilindru de spumă poate, de asemenea, să se întindă și să elibereze hamstrings strâns fără a pune stres pe alte grupuri musculare care pot contribui la durere hamstring.