Ciocanul toe imbunatateste exercitiile
Atunci când degetele de la picioare sunt normale, se extind direct și au o ușoară curbură descendentă în jos. Dar când se dezvoltă degetele de la ciocan, sunt îndoite la articulația de mijloc; acest lucru se întâmplă în general în al doilea, al treilea sau al patrulea deget. Ciocanul degetelor se dezvoltă ca rezultat al încălțămintei incorecte, coroborat cu faptul că mușchii din degetele de la picioare nu se pot întinde. O opțiune de tratament este exerciții specifice.
O femeie care se întinde și trage degetele de la picioare pe un doc. (Imagine: Guenter Guni / iStock / Getty Images)Toe Crunch
O criză este un exercițiu abs, dar există un alt tip de criză care se poate face pentru a lucra la degetele de la picioare. Pentru al face, stați pe un scaun într-o poziție confortabilă, fără șosete pe piciorul afectat. Puneți un prosop pe podea și puneți jumătatea superioară a piciorului pe el. Țineți călcâiul pe pământ și rupeți prosopul cu degetele de la picioare. Eliberați-le înapoi și repetați 10-12 ori.
burghiu de filetat
Robinetele se pot face din aceeași poziție ca și abdomenul. Cu picioarele goale, extindeți degetul mare spre podea, în timp ce extindeți degetele rămas până în aer. Țineți această poziție și atingeți ușor podeaua cu degetele de la picioare. Faceți 10 până la 12 robinete și apoi inversați poziția picioarelor astfel încât degetul mare este îndreptat în sus și celelalte degete ale degetelor sunt îndreptate în jos. Repetați aceleași robinete.
Manual Stretch
De asemenea, vă puteți întinde degetele de la picioare cu ajutorul unui prosop pentru a ajuta la mărirea mușchilor. Stați pe podea cu picioarele drepte și în fața dvs. Înfășurați un prosop sub degetele picioarelor, aplicați ușor presiunea înapoi și țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde. De asemenea, puteți folosi mâna pentru a trage degetele de la picioare înapoi.
Toe Rolls
Toe roll-uri sunt similare cu atunci când vă atingeți degetele de la o parte la alta pe o masă. Stați desculți pe o suprafață plană. Ridicați toate degetele de la picioarele de pe pământ împreună, apoi rotiți-le jos una câte una, de la micul picior până la degetul mare. Ridicați-le și repetați de 10 până la 12 ori, apoi schimbați direcțiile.
Stoarce
Exercițiul de stoarcere poate fi efectuat dintr-o poziție așezată. Puneți piciorul peste coapsa confortabil. Glisați-vă degetele între degetele de la picioare și strângeți degetele de la picioare împreună, prindând degetele. Eliberați și repetați de 10 până la 12 ori. Dacă este prea mult să faceți toate degetele de la picioare, începeți cu un deget între două degete și faceți-vă drumul până la toți.
