Hamstring se întinde pentru picioarele furnicături

O senzație de furnicături în picioare poate fi cauzată de unul sau mai mulți factori, inclusiv un nerv deteriorat, o leziune a spatelui inferior, niveluri anormale de vitamine și minerale, diabet sau alte câteva boli. Sciatica - compresia sau iritarea uneia dintre rădăcinile nervului spinal - este o cauză obișnuită a furnicăturii la nivelul picioarelor. Sciatic durerea poate merge de la spate jos, în jos hamstring și în picioarele tale. Împingerea hamstrings dvs. este o modalitate de a scuti furnicături. În cazul în care furnicile persistă după întindere, solicitați sfatul medicului dumneavoastră.

O femeie din afara porții de yoga prezintă. (Imagine: deeepblue / iStock / Getty Images)

Înclinarea șanțului

Cresterea în genunchi se întinde fie în stânga, fie în stânga. Întindeți partea pe care vă simțiți furnicăm timp de cel puțin 20 de secunde sau mai mult, dacă vi se recomandă medicul. Pentru a începe, îngenunchează-te pe genunchiul stâng și extindeți piciorul drept chiar în fața dvs. Așezați pumnul stâng pe podea, cu brațul drept. Înclinați-vă înainte la talie, încercând să nu vă împingeți șoldurile înapoi și să ajungeți la degetele de la picioare cu brațul drept. Uită-te la mâna ta și trage degetele de la picioare spre tine. Repetați pe cealaltă parte.

Poza de la poarta

Poarta reprezintă un exercițiu de yoga a cărui atenție anatomică este hamstrings. Vițeii, stomacul, busturile, umărul, coloana vertebrală și părțile laterale ale torsului sunt, de asemenea, vizate cu această poziție. Pentru a începe cea mai ușoară variație a poziției, îngenuncheați-vă pe podea, cu piciorul drept întins direct spre partea dreaptă, cu degetele trase înapoi și îndreptate spre tavan. Genunchiul stâng se sprijină pe podea. Plasați mâna dreaptă pe coapsă cu brațul drept și ridicați brațul stâng la tavan. Glisați mâna dreaptă în jos spre bărbierit și răsuciți-vă umerii de la piciorul drept. Înclinați torsul spre dreapta și ajungeți la brațul stâng spre dreapta. Nu colageți partea dreaptă spre picior. Păstrați lungimea coloanei vertebrale și brațelor. Priviți-vă până la tavan rotind gâtul spre stânga. Rămâi în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde și apoi comutați părțile laterale.

Lift în picioare lateral înclinat

Lifturile de picior înclinate lateral reprezintă un alt exercițiu de yoga care vizează mușchii pentru a crește flexibilitatea și a elibera tensiunea. Partile laterale ale torsului se intind, de asemenea, si s-ar putea sa simtiti ceva lucru in abdominalele voastre pentru a va stabiliza pelvisul. Pentru a începe, stați în partea dreaptă cu capul sprijinit pe brațul drept. Îndreptați-vă ambele picioare. Ridicați piciorul stâng spre tavan ca și cum ați face un exercițiu de ridicare a picioarelor pentru coapsele exterioare. Prindeți degetul mare cu mâna stângă și utilizați-l pentru a vă trage ușor piciorul spre urechea stângă. Păstrați-vă picioarele drept și țineți-vă abdomenul strâns, astfel încât să nu vă răsuciți în timp ce vă întindeți. Puteți să vă poziționați piciorul drept împotriva unui perete pentru a vă sprijini piciorul și pentru a vă facilita echilibrarea pe partea dvs. dacă aveți nevoie. Țineți întinderea timp de cel puțin 30 de secunde și apoi comutați părțile laterale.