Gimnastica Workouts pentru pierderea rapida a greutatii

Timpul este prețios, iar atunci când încercați să pierdeți în greutate, este important să obțineți rezultate maxime de la antrenament în sala de gimnastică. Dacă doriți rezultate rapide, trebuie să mergeți la sala de gimnastică cu un antrenament specific planificat - aceasta vă menține focalizarea, previne distragerile și vă ajută să ardeți cele mai multe grăsimi și calorii într-un timp limitat. Este, de asemenea, o idee bună să loviți sală de gimnastică atunci când nu este ocupată - în acest fel nu pierdeți timpul așteptând mașinile.

Banda de alergare

Două sau trei sesiuni de alergare pe săptămână reprezintă o modalitate excelentă de a pierde în greutate, notează Johannes Roschinsky în "Fat Burning: Exercise & Diet". Cheia este să vă faceți ședințele la o înaltă intensitate. Cel puțin o rulare pe săptămână ar trebui să fie o sesiune de antrenament pentru interval. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți greutatea rapidă, deoarece crește distanța totală acoperită și, prin urmare, cantitatea de calorii arse. De exemplu, încercați să derulați timp de două minute într-un ritm ușor urmat de un sprint de un minut, apoi de două minute ușor și repetați de cinci ori.

circuite

Circuitele împing corpul tău pentru a arde grăsimea mai repede, pentru că ele cuprind atât mușchii, cât și sistemul cardiovascular. Antrenorul personal și antrenorul militar de fitness, Stew Smith, recomandă un program de antrenament de 20 de minute, care include câte un minut de fiecare îndoială, squats, pullups, prese de umăr, biceps bucle, bucle de triceps și extensii și bucle de picior plus ședințe, abdomene și jogging. Acest antrenament scurt, dar intens, este benefic pentru pierderea in greutate, deoarece acesta vizeaza toate grupurile musculare majore in timp minim.

Eliptic

Trainerul eliptic este o alternativă bună la alergare dacă sunteți mai greu pentru că nu are impact. Producătorul eliptic Precor recomandă un program de pierdere în greutate, care să funcționeze cu toți mușchii majori din picioare, inclusiv vițeii, coapsele și fese, și vă pregătește mușchii pentru a arde grăsimea. Încălziți-vă la o înclinație scăzută, apoi faceți 15 minute la 65 până la 75% din ritmul cardiac maxim și răciți-vă timp de două până la trei minute. Pe măsură ce construiți rezistență, creșteți durata antrenamentelor la 45 până la 60 de minute și modificați rezistența pentru explozii de efort de intensitate mare.

Ridicare de greutăți

Pregatirea in greutate este esentiala pentru pierderea in greutate, deoarece cresterea muschilor stimuleaza metabolismul, potrivit Consiliului American de Exercitii. Alegeți exerciții compuse care lucrează simultan mai multe grupuri musculare. Squats, lilies, lunges, prese de umăr și prese de bancă pot fi efectuate în același antrenament pentru a viza aproape fiecare mușchi din corpul dumneavoastră. Efectuați două până la trei seturi de opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu cu mai puțin de 90 de secunde de repaus între seturi. Urmăriți trei sesiuni de haltere pe săptămână cu cel puțin 48 de ore de odihnă între sesiuni.