Exerciții de flexibilitate în gimnastică

O gimnastă în acțiune pare să aibă o flexibilitate remarcabilă, întoarcerea și răsucirea în moduri extraordinare. Gimnastele nu au neapărat forță musculară sau elasticitate neobișnuită, ci își dezvoltă flexibilitatea printr-un regim de exerciții de întindere și flexibilitate obișnuite. Disciplina de gimnastică necesită aceste tipuri de exerciții pentru a reduce leziunile și pentru a efectua la niveluri optime.

Exercițiile de flexibilitate în gimnastică sunt esențiale pentru menținerea mușchilor limbi. (Imagine: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Când să practici

Este important să întindeți și să repetați exercițiile de flexibilitate în mod regulat în timpul practicării gimnasticii. Veți întinde mai mult musculatura prin practicarea unei cantități mici în fiecare zi decât ar fi dacă vă întindeți pentru perioade mai lungi doar o dată sau de două ori pe săptămână. Exersați mișcările dinamice, cum ar fi jogging-ul pe loc sau mușchii înainte de a lucra ca o metodă de încălzire. În plus, puteți obține mai mult din întindere după un antrenament și ca parte a unui regim de răcire. După o rutină de gimnastică, mușchii vor fi calzi și limpezi, și se pot întinde mai ușor, promovând flexibilitatea generală. Institutul de Stretching afirmă că exercițiile de flexibilitate în gimnastică sunt importante pentru reducerea leziunilor potențiale care pot apărea în timpul evenimentelor. Leziunile pot fi devastatoare pentru gimnaste, provocând durere, deformare sau chiar încetarea unei cariere în devenire.

Yoga

Nici un alt sport nu presupune ca un atlet să fie la fel de flexibil ca o gimnastă. Este un sport extrem de zbuciumat, orbitor, cu mișcări care trebuie să fie perfecte și executate cu o sincronizare secundară. Deci, poate părea ciudat să vă întoarceți la practica senină de yoga pentru antrenament, dar multe mișcări de gimnastică imită anumite picuri de yoga. Hanumanasana, sau Monkey pose, este împărțirea - o mișcare pe care fiecare gimnastă trebuie să o perfecționeze. Regele dansatorilor este o alta pozitie de yoga care este executata de aproape fiecare gimnasta care se desfasoara pe raza de echilibru. Poziția lui Cobbler este benefică pentru întinderea coapsei interioare, prelungirea mușchilor psoas și deschiderea busturilor. Uită-te la alte discipline, cum ar fi yoga, pentru idei despre cum să vă îmbunătățiți flexibilitatea.

Exerciții pentru corpul inferior

Exercițiile de flexibilitate care utilizează mușchii de la nivelul extremităților inferioare vor slăbi mușchii, dar vor oferi și suport pentru sare, alergări, rotunjiri, cartușe sau cârlige. O întindere a piciorului folosește mușchii gluteali și hamstrings la partea din spate a coapsei. Stați cu picioarele împreună și cu picioarele drepte. Îndoiți-vă la talie și apucați-vă gleznele, trăgând corpul de sus în jos și apropiindu-vă pieptul de genunchi. O altă întindere care funcționează pe spatele picioarelor implică plasarea piciorului pe o masă sau scaun care este aproape la înălțimea taliei. Îndoiți-vă la genunchi și înclinați-vă în întindere, simțindu-vă o tragere pe spatele piciorului. Repetați această întindere și cu piciorul opus.

Exerciții pentru corpul superior

Întindeți mușchii din partea superioară a corpului pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul și să vă măriți puterea pentru mâneruri, valsuri, bare paralele sau inele. Pentru a vă întinde umerii, stați pe podea cu picioarele în fața dvs. Puneți mâinile pe podea în spatele dvs. și vă sprijiniți în mâini. Încet "mișcați" mâinile mai departe de corp până când simțiți întinderea în umăr. Pentru a întinde mușchii tricepsului din spatele brațelor, ridicați ambele brațe direct deasupra capului. Îndoiți un braț și apucați-l la cot cu ajutorul celuilalt braț. Trageți brațul îndoit spre cap până când simțiți o întindere în partea din spate a brațului. Repetați pe partea opusă.