Gimnastică de antrenament pentru obezitatea morbidă

Dacă sunteți diagnosticat ca fiind obezi morbid, trebuie să vă alocați timp pentru a vă îngriji de sănătatea dumneavoastră. Obezitatea morbidă este legată de o lungă listă de probleme grave de sănătate, incluzând tensiune arterială crescută, boli de inimă, diabet și chiar cancer. Atunci când alegeți exercițiile pe bază de gimnastică, selectați exerciții cu impact redus pentru a minimiza stresul articulațiilor. Consultați întotdeauna medicul înainte de a încerca să pierdeți în greutate prin exerciții fizice.

Începeți încet cu rutina antrenamentului. (Imagine: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)

Plimbarea Pounds Away

Plimbarea este o formă simplă de exerciții care arde în mod eficient calorii. Chiar dacă sunteți obez și morbid și nu aveți nici o experiență cu exercițiile fizice, mersul pe jos pentru pierderea în greutate este simplu. Indiferent dacă mergeți pe banda de alergare sau pe o pistă în aer liber la sala de sport, impactul acestui exercițiu este relativ minimal pentru alte forme de exerciții fizice. Dacă sunteți obeză morbid, probabil că nu aveți rezistența la o plimbare lungă sau rapidă. În acest caz, exercițiul se efectuează în intervale de cinci minute pe toată durata zilei, dacă este posibil.

Impact scăzut, recompensă înaltă

Mai multe tipuri de mașini de exerciții oferă un antrenament cu impact redus, care este ideal pentru cei care sunt obezi morbid. Bicicleta staționară și trainerul eliptic, de exemplu, vă permit să mutați un număr de grupuri majore de mușchi și să ardeți rapid calorii fără a avea un impact semnificativ asupra articulațiilor. Din nou, exercițiu în intervale scurte dacă nu aveți rezistență pentru un antrenament lung. Mai multe antrenamente scurte sunt la fel de eficiente ca și un antrenament mai lung.

Stropirea unui corp mai subțire

Exercițiile pe bază de apă sunt ideale pentru cei care sunt obezi morbid. Când exerciți în apă, apa îți amorsează articulațiile pe măsură ce arzi calorii. Înotul este un antrenament eficient, dar dacă nu sunteți încă capabil să efectuați acest exercițiu, nu vă îndepărtați de exerciții fizice în apă. Aerobica acvatică sau chiar mersul pe jos în partea superioară a bazinului sunt încă modalități eficiente de a lucra.

Mușchi mai puternici și mai puțin grăsimi

Forța de antrenare contribuie la scăderea în greutate prin creșterea metabolismului, iar exercițiile nu trebuie să fie complicate. Fiind obeză morbidă vă poate limita capacitatea de a efectua mai multe exerciții de greutate corporală, cum ar fi abdomene și squate. În schimb, utilizați greutăți libere pentru exerciții de bază, cum ar fi bucle, prese și flye. Masele musculare adăugate pe care le creați vă întăresc corpul, ceea ce va contribui la creșterea ușurinței cu care puteți efectua antrenamentele.