Routine de antrenament Gym pentru pierderea in greutate a fetelor

Multe fete se îndepărtează de la sală de gimnastică deoarece nu sunt sigure cu privire la exercițiile pe care ar trebui să le facă pentru a pierde în greutate. Planificarea unei rutine de antrenament în sala de gimnastică pentru pierderea în greutate nu trebuie să fie complicată. Centrele pentru Controlul Bolilor recomandă ca fetele de până la 18 ani să primească cel puțin o oră de activitate fizică pe zi. Respectând această cerință, împreună cu o dietă echilibrată sănătoasă este suficientă pentru a ajuta fetele să piardă în greutate. Alte beneficii pentru a rămâne activ sunt mai multă energie, un somn mai liniștit și o dispoziție mai bună; veți reduce, de asemenea, riscul pentru mai multe boli.

Femeile sunt în sala de sport exercitarea împreună. (Imagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Ardeți mai multe calorii

Exercitiile cardiovasculare ard mai multe calorii decat ridicarea greutatilor in sala de gimnastica. Doriți să faceți o activitate care vă ridică ritmul cardiac timp de cel puțin 15 până la 30 de minute de antrenament. Sala de gimnastică este plină de mașini cardio care vă vor ghida printr-un antrenament cardio eficient, cum ar fi elipticele și treadmill-urile. Nu vă lăsați intimidați de aceste mașini, multe dintre ele sunt foarte ușor de înțeles dacă urmăriți meniul de pe ecran. Asigurați-vă că începeți cu un timp de încălzire de cinci minute într-un ritm mai lent. Sala de gimnastică vă poate oferi cursuri de aerobic, cum ar fi fitness de dans sau kickboxing, pentru un antrenament distractiv și de ardere a grăsimilor. Dacă sunteți implicat într-un sport, în clasă de dans sau în orice altă activitate fizică, săriți sală de gimnastică în acele zile pentru a evita suprasolicitarea muschilor.

Rezistența la grăsime

Cu toate că cardio este mai bun la arderea caloriilor decât forța de antrenare, nu doriți să evitați antrenamentele de construcție a mușchilor. Includeți cel puțin trei zile pe săptămână de exerciții de întărire în activitatea zilnică de 60 de minute. Potrivit antrenorului de celebritate Elizabeth Hendrix Burwell, construirea unei mase musculare slabe prin formarea de forță mărește metabolismul și scade grăsimea. Nu trebuie să ridici greutățile grele ca băieții pentru a construi muschi. Exercițiile de haltere sunt o modalitate ușoară de a vă construi musculatura musculară peste tot.

Exerciții pentru corpul superior

Exercițiile de zgomot pentru umerii, pieptul, spatele și brațele vă vor ajuta să nu ardeți mai multe calorii decât să vă dați un aspect mai tonifiat. Alegeți ganterele care provoacă mușchii, dar sunt suficient de ușoare pentru a completa fiecare set cu formă bună. Faceți fiecare exercițiu de 10 până la 15 ori și apoi faceți o pauză de două minute. Repetați exercițiul pentru alte două seturi - de 10 până la 15 ori fiecare set - cu o pauză de două minute între ele. Stația dumbbell se apasă și se îndoaie deasupra rândurilor pentru a vă îndrepta pieptul și spatele. Pentru umerii tăi apăsați umărul și bicepsul buclează pentru partea din față a brațelor. Finisați cu tricepsuri de răsturnare pentru a vă îndrepta spatele brațelor. Un instructor vă poate ajuta să vă învățați forma corectă și să vă împuterniciți să vă deplasați în jurul acestor exerciții.

Exerciții pentru corpul inferior

Exerciții de greutate corporală cum ar fi squats și lunges sunt eficiente pentru a lucra picioarele, soldurile și fundul. Încercați trei seturi de 15 squats combinate cu trei seturi de 10 lunges pe fiecare picior pentru a lovi toate grupurile importante de mușchi, inclusiv muschii stomacului. Pentru a face o ghemuire, începeți cu picioarele lățimii picioarelor în afară. Ținând stomacul în spate și înapoi, îndoiți-vă la genunchi până când coapsele sunt paralele cu podeaua și reveniți la poziția de plecare. Pentru a face lunges, păstrați-vă umeri spate și partea superioară a corpului drept. Pas înainte cu piciorul drept până când genunchiul tău este deasupra gleznei și ambii genunchi sunt la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția de plecare și repetați-vă cu piciorul stâng înainte. Adăugați pe alte exerciții de picior cum ar fi presa picioarelor și vițelul ridică.