Masini de gimnastica care scapa de manerele de dragoste

Hai să ne confruntăm cu asta - acele mânere de dragoste care ies din vârful blugi nu sunt cele mai bune ale tale. Obținerea unui angajament de a schimba acest lucru este un pas mare spre atingerea obiectivelor dvs. și din moment ce știți deja că mașinile de gimnastică vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele, veți fi și mai departe. Cu toate acestea, mașinile de gimnastică pe care ați putea să le gândiți să le folosiți ar putea să nu fie cu adevărat cele pe care ar trebui să le concentrați. În loc să vă gândiți doar la exercițiile abdominale, este posibil să aveți nevoie de o abordare mai largă.

Pierderea de grăsime

Indiferent dacă doriți să vă pierdeți mânerele de dragoste, să vă scăpați brațele sau să pierdeți grăsime pe orice parte a corpului, secretul nu este să faceți exerciții pentru aceste părți specifice ale corpului, ci să vă concentrați asupra pierderii grăsimii corporale. Pe scurt, nu puteți "reduce la fața locului" și să vă concentrați doar pe abs. În schimb, trebuie să faceți exerciții care ard multe calorii. Având în vedere acest lucru, va trebui să începeți să priviți dincolo de acea mașină de abc.

Arzătoare de mare calorie

Atunci când alegeți mașini de gimnastică, căutați cele care ard cele mai multe calorii în cel mai scurt timp. Printre formele aerobice de exerciții fizice, de alergare și de canotaj arde cele mai multe calorii, așa că banda de alergare și ceașca vor fi ambele arzătoare cu calorii mari. În timp ce numărul de calorii pe care le ardeți va depinde de greutatea dvs. și de cantitatea de timp și intensitate pe care le-ați pus în ea, alergând pe banda de alergat va arde o medie de 600 - 1200 de calorii pe oră. Veselia, între timp, va arde o medie de 1.000 de calorii pe oră.

Considerații despre mașină

Un alt lucru de luat în considerare - nivelul dvs. de plictiseală cu o mașină. Dacă utilizați o mașină care nu vă place, nu este foarte probabil să vă mențineți cu acest tip de exercițiu foarte des. Dacă preferați elipticul, care poate arde o medie de 600 de calorii pe oră sau alunecătorul de scări, care arde o medie de 400 până la 500 de calorii pe oră, utilizați în schimb aceste mașini, deci veți avea mai multe șanse de a rămâne cu program masiv de patru sau cinci zile pe săptămână. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să creați un deficit de calorii de 3.500 de calorii - deși nu luați estimatorii "caloriilor arși" pe acele mașini ca Evanghelie, deoarece sunt încă doar estimări. Pentru a le face cât mai exacte, asigurați-vă că introduceți greutatea, vârsta și alte informații în mașini înainte de a începe fiecare antrenament.

Exerciții abdominale

Lipirea cu o rutină de cel puțin 30 de minute de cardio timp de patru sau cinci zile pe săptămână vă va ajuta să ardeți o mulțime de calorii și să scăpați - dar totuși puteți dori să faceți exerciții care să tonul acelor abs. Deoarece mânerele dvs. de dragoste sunt situate de-a lungul părților dvs. și din spate, veți dori să vă concentrați asupra exercițiilor care lucrează în oblicuri. Printre masinile ab la sală de gimnastică, "scaunul căpitanului" este una dintre cele mai eficiente modalități de a lucra atât oblique și rectus abdominis, cât și muschii "șase pachete", potrivit unui studiu publicat de American Council on Exercise. "Traseul trunchiului" și "ab roller" au fost, de asemenea, oarecum eficiente, conform studiului ACE. Nu treceți cu vederea criza inversă și criza bicicletelor, ca modalități eficiente de a tonifia abdomenul și oblicul.