Exerciții fizice pe care le puteți face cu un disc alunecat

Rolul discului spinal este de a oferi o pernă între vertebrele coloanei vertebrale. Când unul dintre aceste discuri scapă din loc, rezultatul se întoarce în partea inferioară a spatelui, cu durere și amorțeală care se extinde uneori în picioare, cu constricția nervului sciatic. După ce durerea inițială a unui disc alunecat sa stabilit, puteți începe cu reabilitare cu exerciții fizice. Consultați medicul pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a începe un program de exerciții fizice. Exercitarea fără acordul medicului poate agrava un disc alunecat.

Coborârea întinderii spatelui

Întinderea spatelui inferior poate ușura etanșeitatea musculaturii din jurul coloanei vertebrale, ceea ce poate provoca disconfort discului alunecat. Pentru a efectua o întindere a spatelui inferior, plasați-vă pe spate pe podea. Țineți brațele la o parte și îndoiți genunchii. Rotiți genunchii de pe o parte până la capăt și mențineți poziția timp de cel puțin 20 de secunde. Respirați în mod normal, nu vă țineți respirația. Odată ce au trecut 20 de secunde, mișcați genunchii pe cealaltă parte pentru încă 20 de secunde.

Exercitii aerobice

În plus față de beneficiile cardiovasculare, exercițiul aerobic este un mod de impact scăzut de întărire a mușchilor spatelui, glutelor și picioarelor. În special, înotul sa dovedit a diminua durerea de spate, potrivit "New York Times Health Guide". Alte opțiuni includ jogging-ul și călăritul pe bicicletă.

abdomene

Tăria abdominală este o componentă majoră a unei spate sănătoase, potrivit Buletinului de Leziuni din Sport. Pentru a efectua abdominale abdominale, stati plat pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe teren. Mâinile trebuie să fie la piept. Contractează-ți mușchii abdominali să-ți strice umerii și capul de pe podea, apoi să te întorci în poziția neutră. Nu stați până la capăt. Repetați pentru un total de 8 până la 10 repetări.

Supermans

Supermans-ul îți întărește mușchii abdominali și glutele. Pentru a efectua un superman, coborâți pe toate patru. Atât genunchii cât și ambele mâini trebuie să atingă solul într-o poziție neutră. Extindeți ușor bratul stâng direct înainte. În același timp, ridicați piciorul drept și extindeți-l drept în spate. Țineți poziția timp de trei secunde și apoi faceți cealaltă parte. Realizați între 8 și 20 de repetări pe fiecare parte.

Scândură

Lie pe stomac pe podea. Răspătați-vă coatele, apoi ridicați până la degetele de la picioare, astfel încât doar coatele și degetele atinge pământul. Păstrați-vă spatele drept, nu lasați șoldurile să se scufunde sau să se curbeze. Țineți această poziție timp de 10 până la 30 de secunde.

Extensii spate

Stați cu fața în jos pe pământ cu mâinile în spatele capului. Ridicați-vă pieptul și capul de la sol în timp ce vă contractați simultan glutes pentru a ridica picioarele. Coborâți și repetați pentru 8 - 10 repetări.