Echipamente Gym pentru a construi Glutes

Echipamentul de gimnastică este la îndemână atunci când încercați să construiți anumite părți ale corpului. Când vine vorba de fund, aveți opțiunea de a utiliza mașini și greutăți libere. Cel mai important lucru este ridicarea rezistenței adecvate și efectuarea de exerciții care implică extinderea șoldului. Aceasta este mișcarea când vă mișcați coapsa înapoi și vă impune glutele - mușchii fundului.

O femeie își antrenează glutele. (Imagine: Ancika / iStock / Getty Images)

Apăsați pe picioare

Piciorul este o mașină de exercițiu așezată care vizează în același timp glutele, cvadricepsul și hamstrings. Împingerea picioarelor se face prin coborârea unei platforme de oțel în jos prin îndoirea genunchilor, apoi împingerea înapoi. În timp ce faceți acest lucru, efectuați extensia șoldului. Această mașină vă permite să măriți rezistența în două moduri, în funcție de mașină. Ea are fie un teanc de greutate cu un bolț sau suporturi care vă permit să alunecați plăcile de greutate. Stivele de greutate încep, în general, la 10 kilograme și merg bine peste 100. Plăcile de greutate încep la 2 1/2 lire sterline și merg până la 45.

haltere

Barbele vin împreună cu plăcuțe de greutate. Aceste unelte vă permit să faceți exerciții de glute cum ar fi squats, ascensoare moarte și lifturi moarte cu picioare rigide. Un barbell standard cântărește 45 de kilograme și are spațiu la capete pentru a aluneca plăcuțele de greutate. Plăcile se ancoră în poziție cu gulere cu arc sau cu strângere.

gantere

Ganterele variază în greutate de la 1 la mai mult de 100 de lire sterline și se țin de partea dvs. pentru exerciții la cap. Orice exercițiu la capătul barbell, cum ar fi scaunele și ascensoarele moarte, se poate face, de asemenea, cu gantere. Aveți, de asemenea, opțiunea de a face lunges cu picioarele într-o poziție eșalonată. Dacă nu vă place simțul stresului de pe umerii dvs. de la barbells, ganterele sunt o opțiune mai bună.

Bancă

O bancă de greutate este folosită în mod obișnuit pentru presele de banc și alte exerciții realizate dintr-o poziție culcată. Acest instrument vă permite, de asemenea, să faceți stepups și pătrunderi cu un singur picior pentru fund. Pătuțele cu piciorul unic sunt realizate prin plasarea vârfului unui picior pe bancheta din spatele corpului, apoi scăderea în jos prin îndoirea genunchiului opus. Bancheta poate fi de asemenea folosită ca suport pentru a face șoldurile ridicând dintr-o poziție cu fața în sus pe podea. Puneți călcâiele pe bancă, apăsați în jos pentru a vă ridica șoldurile și încetiniți-vă încet înapoi.

Masina cu cablu

Mașinile cu cablu au stive de greutate situate la aproximativ 10 picioare distanță, cu coloane verticale și orizontale, care le conectează împreună. Greutățile se deplasează în sus și în jos pe măsură ce trageți un cablu care este alunecat printr-un mecanism de scripeți. Un exercițiu de recuperare a glutei se realizează prin fixarea unei curele de gleznă la piciorul inferior și a unei reglaje scăzute pe mașină, apoi lovind piciorul înapoi într-o mișcare de arc. Acest lucru face glutes și hamstrings simultan. Greutățile, în general, variază de la 10 kilograme la peste 100, astfel încât să aveți suficientă rezistență pentru a-ți impozita mușchii.