Băieți, aici sunt 6 modalități naturale de a vă crește testosteronul
Ascultă, bărbați: Unul din patru dintre voi, peste vârsta de 30 de ani, are testosteron scăzut. În plus, există unele probleme grave legate de sănătate și stil de viață legate de scăderea nivelului de testosteron.
Nu trebuie să trăiești cu hormoni slabi de bărbat. (Imagine: vadymvdrobot / AdobeStock) Problemele frecvente includ disfuncția erectilă, unitatea sexuală scăzută, osteoporoza și fractura osoasă. Asta e vestea proastă.
Dar vestea bună este că testosteronul scăzut nu este ceva cu care trebuie doar să trăiți. Multe dintre ceea ce este nevoie pentru a vă întoarce nivelul de testosteron la normal sunt lucruri pe care ar trebui să le faceți oricum.
Citeste mai mult: Cele 10 cele mai enervante bărbați probleme de sănătate și cum să le rezolvați
Dar mai intai lucrurile: Cum poti spune daca ai testosteron scazut? Iată câteva semne de avertizare care arată că nivelul dvs. T poate fi scăzut:
-Oboseala și scăderea energiei
-Depresie, schimbări de dispoziție, iritabilitate
-Reducerea masei musculare și creșterea nivelului de grăsime corporală
Medicul va putea să ofere câteva opțiuni, dar înainte de a merge pe acest drum, aici sunt șase moduri în care vă puteți pompa hormonii omului în mod natural:
Faceți niște ascensoare grele. Apoi faceți ceva mai mult. (Imagine: baranq / AdobeStock) 1. Faceți mai multe ascensoare compuse
Nu există nici un înlocuitor pentru ridicarea greutății atunci când vine vorba de a obține nivelul de testosteron înapoi până la tutun. Cele mai bune opțiuni sunt ascensoarele compuse care utilizează mai multe grupuri musculare sau chiar întregul tău corp; gândiți-vă în pante, în lifturi, în fraze și curăți.
Citeste mai mult: 13 Exerciții pe care fiecare om trebuie să le facă pentru a-și îmbunătăți viața sexuală
Motivul pentru care acționează pentru a produce mai mult testosteron este simplu: au pus o cantitate mai mare de stres pe o cantitate mai mare de țesut muscular. Cu cât mușchii mai mutați, cu atât mai mult veți elibera testosteronul pentru a fi utilizat de corpul dumneavoastră.
2. Mananca mai mult grasimi si colesterol
Iată ceva ce probabil nu știați: Colesterolul este steroidul naturii. Creierul tău este umplut cu ea și ajută funcționarea cognitivă. În timp ce există o limită superioară a cantității de grăsimi și a colesterolului pe care le puteți consuma și totuși să fiți sănătoase, studiile au legat atât colesterolul cât și grăsimea de nivelul corect al testosteronului la bărbați.
Citeste mai mult: Top 9 alimente pentru sănătatea sexuală a bărbaților
Vestea cea mai bună este că având bacon și ouăle pentru micul dejun este o modalitate ușoară de a obține ceea ce aveți nevoie. Desprindeți cerealele și bagelele și începeți să mâncați cum a obișnuit bunicul tău. În afară de asta, luați grăsimile de la nuci, avocado și alte surse sănătoase.
Asigurați-vă că obțineți suficient de vitamine potrivite. (Imagine: Igor Negovelov / AdobeStock) 3. Luați vitaminele potrivite
Unul dintre motivele pentru care bărbații observă scăderea nivelului de testosteron este că nu primesc vitaminele potrivite. Cele mai importante sunt vitamina D, magneziu și zinc. S-ar putea să obțineți toate acestea din alimente sau, în cazul vitaminei D, soarele.
Cu toate acestea, este posibil să nu obțineți suficient de multe dintre ele, iar în cazul vitaminei D, este posibil să nu obțineți suficient de bine, D3, care este un hormon, nu o vitamină.
Citeste mai mult: Ce trebuie să știți cu adevărat despre suplimente
Toate cele trei sunt strâns asociate cu niveluri ridicate de testosteron la bărbați, deci obțineți un multivitamine care vă oferă toate cele de mai sus, precum și un solid D-3 supliment, mai ales dacă locuiți undeva fără prea mult soare.
Nu lăsați cortizolul să vă învingă nivelul T. (Imagine: sursa de imagine / sursa de imagine / Getty Images) 4. Ia mai mult somn
Somnul va crește nivelul de testosteron? Da. Testosteronul are un inamic mortal, cortizol, care blochează în mod eficient capacitatea dumneavoastră de a utiliza testosteronul în mod corespunzător.
Citeste mai mult: De ce somnul este atât de important și cum să îl obțin
Există două lucruri principale care vă vor mări nivelul de cortizol: nu veți avea suficient somn și nu veți suferi prea mult. Asigurați-vă că dormiți suficient. Dacă nu sunteți, începeți să căutați motive pentru care nu sunteți și să practicați igiena adecvată a somnului. Șase ore pe noapte este un minim absolut absolut. Șapte este mai bine. Opt este ideal.
5. Obțineți mai multe aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA)
BCAA sunt frecvente în formulele de antrenament pentru un motiv: nu numai că ele cresc nivelul de testosteron pe cont propriu, făcându-vă ascensoare să meargă mai fluide, ele cresc, de asemenea, nivelurile de testosteron ale bărbaților care ridică extra.
Mai multe vesti bune: Puteți obține BCAA din brânză. Se amestecă unele din aceste lucruri cu formula dvs. de antrenament pentru rezultate maxime.
Oprește-te cu gogoșii, Homer. (Imagine: Ben Harding / iStock / Getty Images) 6. Sari peste zahăr
Zahăr crește nivelul de insulină, ceea ce duce la scăderea nivelului de testosteron. Două ore după ce mâncați zahăr, aproape că veți scădea semnificativ nivelurile de T. Și asta e în plus față de ceea ce se întâmplă la nivelurile de insulină de-a lungul timpului.
Citeste mai mult: 10 swap-uri de băutură ușoară pentru reducerea zahărului
Există, de asemenea, probabilitatea ca zahărul să vă mări greutatea și grăsimea corporală, care sunt, de asemenea, asociate cu niveluri scăzute de testosteron.
Dacă vă schimbați stilul de viață și obiceiurile și aveți în continuare probleme cu simptome legate de testosteron scăzut, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. Dar începeți cu zone care sunt sub controlul dumneavoastră.
Tu ce crezi?
Ați fost diagnosticat cu testosteron scăzut? Ce ați făcut pentru a vă ridica nivelul? Ați folosit medicamente sau oricare dintre metodele discutate mai sus? Lasă un comentariu de mai jos și anunță-ne.
