Gunnar Peterson la Forța de antrenament la forța de acasă

Dacă vă aflați mereu în afara timpului pentru a ajunge la sală de gimnastică, antrenamentele la domiciliu vă permit să stoarceți fitness chiar și în cele mai aglomerate orare. În plus, unul dintre cei mai buni instructori de la Hollywood, Gunnar Peterson, declară că exercițiile la domiciliu reduc timpul de călătorie la și de la sala de sport, ceea ce înseamnă mai mult timp pentru un antrenament adecvat.

Luați seama de antrenamentele de la Gunnar Peterson. (Imagine: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImages)

Peterson, care include o listă de formare personală, include Jennifer Lopez, Kendall Jenner, Kate Beckinsale și Los Angeles Lakers, spune LIVESTRONG că un antrenament la domiciliu vă ajută să dormi mai mult dacă te antrenezi dimineața și o productivitate mai mare în timpul zi dacă te antrenezi seara.

Deci, întrebarea, spune Peterson, este să vă compartamentați viața astfel încât, atunci când lucrați afară, să nu ieșiți la gură pentru a goli mașina de spălat vase sau pentru a merge câinele? "Cu toate acestea, lucrurile de mers pe jos de câine ar putea fi considerate ca o încălzire sau răcire, în funcție de momentul în care se potrivește și cât de energic este câinele", spune el.

Peterson Top 3 sfaturi pentru antrenamente la domiciliu

Lucrul la domiciliu are multe avantaje. Dar înainte de a vă deplasa pe canapea și de a ajunge la lucru, există câteva lucruri pe care Peterson vrea să le aveți în vedere:

• Aveți un plan. Luați 10 minute cu o noapte înainte și cartografiați (în ritmuri largi sau în detaliu, în funcție de personalitatea dvs.) ce doriți să faceți în timpul zilei.
  
• Puneți telefonul la distanță. Transformați telefonul la modul avion. E timpul tău.
  
• Mutați cu muzică. Alege muzica prin televizor, spune Peterson. "Muzica vă ține să vă mișcați, dar televizorul încurajează" oprirea și privirea ", pe care o veți raționaliza ca o pauză între exerciții", spune el.
  

Citeste mai mult: Gunnar Peterson are 8 moduri de a-ti domina noile obiective de fitness

Gunnar Peterson de antrenament la domiciliu la domiciliu

Sunteți gata să vă sculptați și să vă întăriți întregul corp? Iată antrenamentul lui Peterson la domiciliu. Completați între 10 și 20 de repetări ale fiecăruia, iar atunci când 20 nu vă mai provoacă, creșteți rezistența sau repetările.

1. Squat: Stați cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului. Cu o gantere în fiecare mână și brațe de lângă tine, ghiciți până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Întrerupeți și stați înapoi.

2. Push-Ups: Începeți să stați cu fața în jos pe podea, cu mâinile de aproximativ două până la trei centimetri mai largi decât umerii. Apăsați-te în sus într-o scândurie, apoi coborâți în jos.

3. Pull-Ups: Stați sub bara de tragere și apucați bara cu palmele îndreptate afară. În timp ce prindeți bara, ridicați corpul de pe podea. Trageți-vă în partea de sus a barei (nivelul bărbie cu bara). Întrerupeți și apoi scăpați corpul înapoi. Modificați mișcarea utilizând o mașină de tragere asistată. (Alternate: Rând mare cu bandă de rezistență atașată la o ancoră ca o balama a ușii.)

4. Scânduri (30-60 secunde): Intrați într-o poziție push-up. Îndoiți-vă coatele și odihniți antebrațele pe podea. Flexi picioarele, cu degetele de la picioare pe podea. Corpul tau ar trebui sa fie la cativa centimetri de pe podea pe o linie dreapta.

5. Presa de tip "Overhead": Țineți fie o barbă, fie o gantere. Asigurați-vă că picioarele sunt în jurul lățimii umărului în afară. Puneți ganterele aproape de fiecare umăr, cu palmele îndreptate înainte. Apăsați ganterele în sus, extinzându-se deasupra capului și partea inferioară a spatelui în poziția de plecare.

6. Dungeal Lateral Lunge: Stați și țineți o gantere în fiecare mână, cu brațele de lângă tine. Du-te în dreapta. Asigurați-vă că genunchiul drept este flexat, astfel încât să vă scădea șoldul și corpul până când genunchiul și șoldul sunt la un unghi de 90 de grade. Îndreptați-vă șoldul și genunchiul drept și aduceți piciorul înapoi în poziția șoldului. Faceți același număr de repetări pe fiecare parte.

7. Rotații cu bandă în picioare: Folosind o bandă care este ancorată la un perete sau la un echipament stabil, puneți banda la înălțimea pieptului. Stați cu partea dreaptă a corpului dvs. îndreptată spre bandă. Acoperiți-vă corpul și luați mânerul cu mâna stângă, apoi puneți mâna dreaptă pe partea superioară a mâinii stângi. Asigurați-vă că brațele sunt în fața dvs., apoi rotiți-vă corpul (la abs) departe de bandă. Rotiți până când umerii se îndreaptă spre punctul de ancorare. Reveniți la poziția de pornire.

8. Deschiderea bancurilor: Așezați-vă pe o bancă sau pe un scaun robust și puneți-vă mâinile pe ambele părți ale șoldurilor, astfel încât palmele să se odihnească pe bancă, iar degetele dvs. să stea peste margine. Țineți picioarele împreună și genunchii îndoiți în timp ce vă mutați fundul de pe bancă. Coborâți șoldurile spre podea prin îndoirea coatelor până când brațele superioare sunt paralele cu podeaua. Împingeți-vă din nou folosind brațele, întrerupeți-vă și repetați-vă.

Citeste mai mult: Gunnar Peterson Își împărtășește antrenamentele