Gunnar Peterson are 8 moduri de a-ti domina noile obiective de fitness

Chiar și cei mai conștienți de sănătate din noi se alunecă din obiceiurile noastre obișnuite de antrenament și de nutriție în timpul sărbătorilor. Vestea bună este că cel mai mare antrenor de la Hollywood, Gunnar Peterson, spune că nu este sfârșitul lumii - de fapt, el crede că este bine să se abată de la rutina ta și poate chiar să te beneficieze în noul an.

Pregătește-te pentru Anul Nou pe calea Gunnar Peterson. (Imagine: Gunnar Peterson)

"Nu te bate pe capul in care te indulgi, se numeste a avea o viata", spune Peterson, care antreneaza vedete precum Kate Beckinsale, Kendall Jenner, Jennifer Lopez si Los Angeles Lakers, spune LIVESTRONG. Cu excepția cazului în care se obișnuiesc cu un film sau cu un rol în NBA, Peterson îi spune clienților că ar trebui să respire și să se bucure de ei înșiși. "Te antrenezi să trăiești, nu trăiești să te antrenezi".

Cu toate acestea, Peterson subliniază că mantra lui nu dă nimănui scuza de a renunța total la întregul sezon de sărbători. "Halloweenul este o lovitură de mare viteză, iar prăbușirea totală vine la Ziua Recunoștinței", spune el. "Unii oameni reușesc să facă dreptate navei un pic, dar apoi petreceri de birouri începe, astfel încât acestea sunt doar prelungirea sezonului și merge greu în fiecare week-end până la Anul Nou."

LIVESTRONG sa așezat cu Peterson la sală de gimnastică Beverly Hills pentru a obține sfatul pe care-l oferă clienților săi despre cum să se redevină mai puternic decât oricând după sărbători.

Luarea unei pauze poate fi bună pentru dvs.

"Chiar daca ai bea prea mult, mananci prea mult si nu antrenezi atat de mult - poate dormi sapte sau opt ore pe noapte, spre deosebire de cinci", explica Peterson. "Când plec în vacanță, slăbesc călcâiele pe mâncare, voi avea câteva pahare de vin, am un desert, dar voi dormi mai mult și voi fi mai relaxat și mă voi întoarce cu corpul meu grăsime și greutate totală în jos.Pentru mine, că flip este sănătos și este o mare resetare. "

Vedeți noul an ca un maraton, nu un sprint

"Nu încerc să reparăm într-o singură zi ceea ce oamenii au luat două, patru sau șase săptămâni pentru a încurca", spune Peterson. "Ceea ce încerc să fac este să-i reîntorc pe drumul lor, în sensul de a deveni consecvent din nou. Nu veți obține niciodată rezultate dacă nu este consecvent".

Stabiliți obiective realiste

"Nu este vorba despre ceea ce obișnuiai să faci, ci ceea ce faci astăzi", spune Peterson clienților săi în prima zi în sală după sărbători, deoarece ritmul, volumul și greutățile ridicate vor fi ușor reduse în comparație cu când trageți pe toate buteliile. "Antrenamentul din noul an nu trebuie să-ți stabilești înregistrarea personală, este mai mult despre a vedea ce am pierdut", spune el.

"Să facem un antrenament, să ne fixăm un obiectiv și să ne gestionăm așteptările. Nu credeți că veți fi la fel de puternici ca atunci când ați fost aici acum două săptămâni înainte de a intra în comă de zahăr și alcool". În schimb, gândiți-vă că "batem acest antrenament, va fi mare" și vom construi pe acesta.

Nu mergeți la extreme

"Suntem cu toții prea inteligenți pentru detoxifiere extreme, să nu mergem de la ceea ce ați făcut până la o lună de auto-flagellare și să vă bațiți", spune Peterson, subliniind că nimeni nu se poate instrui din greu la 800 de calorii. "Asta e ridicol. Mulți oameni merg de la o sărbătoare teribilă de mâncare la a se muri de foame, ceea ce nu va funcționa niciodată, corpul tău se închide, te oprește să te încreadă și te înghesuie".

Acoperă toate bazele de sănătate

Realizarea unei sănătăți sănătoase durează mai mult decât să meargă din greu în sala de gimnastică. In timp ce Peterson isi trimite clientii la un nutritionist inregistrat, el le da sfaturi generale "brushstrokes", punandu-le pe un program de baza care este cuprinzator din punct de vedere puternic si cardiovascular.

"Să ne asigurăm că somnul este pe punctul, hidratarea ta este pe punctul, alimentația ta este cheia - chiar dacă nu este perfectă de la primire. Obțineți o proteină adecvată, mâncați de câteva ori pe zi, obțineți suficient calorii în ansamblu? " De asemenea, el recomanda efectuarea testelor de sange si de compozitie corporala, altfel "esti un fel de aruncare a darts-ului. Nu inseamna ca nu poti sa lovesti un bullseye, dar nu e cel mai bun mod de a face asta".

Faceți ceva activ în fiecare zi

Chiar dacă nu vă antrenați în sala de gimnastică, continuați să vă mișcați. "Luați o cursă, practicați yoga, mergeți la o excursie, dar fiți activi pentru a muta sângele și corpul, deoarece circulația este rege".

Luați în serios recuperarea

"Dacă ești la jumătate la fel de serios în ceea ce privește recuperarea, căci tu ești antrenamentul tău", atunci vei avea succes, spune Peterson. În timp ce tancurile de deprivare, camerele hipobare și crio sunt toate opțiuni mari, dar costisitoare, nu este nimic mai bun decât un somn bun de modă veche (opt ore este ideal) și chiar pro sportivi precum LeBron James îl recunosc ca o parte esențială a programului lor de recuperare.

Alte metode eficiente din punct de vedere al costului sunt consumul de tone de apă și flexibilitate, deoarece "întinderea nu ajută doar la recuperarea corpului, ci se simte și foarte bine".

Alegeți suplimentele cu înțelepciune

"Unii oameni se grăbesc la magazinul de produse alimentare de la începutul anului și cumpără literalmente fiecare sticlă de pe raft", se întreabă Peterson. "Este nesănătoasă, este iresponsabil din punct de vedere financiar și nu îți va da ceea ce vrei". In schimb, el recomanda sa luati un multivitamin si MitoQ, un supliment care functioneaza la nivel celular astfel incat "nu doar sa puneti gaz in masina, va curatati motorul si lasati-l sa functioneze la un nivel superior", spune el.

"Vă ajută să vă reîncărcați și să vă recuperați puterea celulei (mitocondriile), așa că, după ce mă voi duce în sala de gimnastică mâine, știu că îmi aduc cea mai bună versiune a mea. Eu iau una una dimineața și una seara, nu există pastile magice, dar dacă rămân constant cu aportul meu, atunci ... la naiba, sunt pe foc și pot opera la un nivel superior pentru o perioadă mai lungă de timp.