Exercițiu bun de stomac dacă aveți un rău înapoi

Masele puternice de bază vă ajută să vă sprijiniți postura, menținând corect coloana vertebrală. În timp ce îmbătrâniți, mușchii din abdomen și din spate slăbesc, provocând eventual probleme postural și dureri de spate. Efectuarea de exerciții pentru miezul dumneavoastră - care include abdomenul, spatele și pelvisul - ar putea ajuta la ameliorarea stresului pe coloana vertebrală și la promovarea unei reveniri sănătoase. Discutați cu medicul despre problemele din spate pentru a determina ce exerciții sunt potrivite pentru starea dumneavoastră.

Suport Spinal

Mușchii din coaste, spate, abdomen, picioare și fese se atașează la nivelul coloanei vertebrale, exercitând presiune asupra vertebrelor. Echilibrul dintre acești muschi este o necesitate pentru a menține o poziție corectă. Dacă un grup de mușchi este prea mare sau altul este prea strâns, coloana vertebrală ar putea să se curbeze sau să se îndoaie, creând stres asupra cartilajului și a nervilor. Dezechilibrele musculare pot duce la durere, precum și la scăderea mobilității. Mușchii abdominali și din spate lucrează pe părțile opuse ale corpului, dar produc un rezultat similar - o coloană dreaptă și puternică. Modificarea slabă a acestor mușchi crește riscul de răni sau dureri la nivelul spatelui. Includeți mișcări care întăresc spatele și abdominalele, mai degrabă decât un singur grup muscular.

Transversus Abdominis

Cele mai importante mușchii care trebuie vizate în timpul exercițiilor abdominale și de bază sunt mușchii de bază adânci, cum ar fi abdominisul transversal. Recursi abdominali sau abdominali superficiali lucrează în mod obișnuit prin abdomene și șezuturi obișnuite, neglijând mușchii adânci care sunt stabilizatori cheie ai coloanei vertebrale. Tragerea ombilicului în direcția coloanei vertebrale activează mușchii adânci, o mișcare care se poate face chiar și atunci când stați pe scaun sau vă aflați pe spate. Ținerea contracției timp de 10 secunde și repetarea de cinci până la zece ori este un exercițiu eficient de bază singur.

Cat-Vaca Poses

Pozițiile de pisică sunt pozițiile de yoga care vă întind coloana vertebrală și angrenează mușchii din abdomen și din spate. Un exercițiu delicat, puteți efectua aceste poziții după ce durerea acută a spatelui a scăzut. Începând de pe mâini și genunchi, relaxați-vă spatele și burta, permițându-vă stomacului să se scufunde spre podea în timp ce inhalați și priviți până la tavan. Expirați și trageți-vă ombilicul, rotind coloana vertebrală și priviți spre ombilic. Repetați secvența de exerciții de câteva ori.

Plank Poses

Ținând în picioare o placă, chiar și în genunchi, este o modalitate eficientă de a vă întări mușchii de bază. Deoarece aceasta este o manevră mai avansată, efectuați acest lucru după ce ați construit puterea de bază pentru a evita tulpina musculară. Lie pe stomac pe un covor sau pe podea. Ridicați-vă pe genunchi și antebrațe, asigurându-vă că coatele sunt sub umerii dumneavoastră. Capul, gâtul și spatele trebuie să fie în linie dreaptă. Trageți în buric pentru a menține o coloană vertebrală dreaptă. Țineți această poziție pentru trei respirații adânci. Pentru o provocare suplimentară, vă puteți ridica genunchii și coatele, menținând poza de pe mâini și picioare.