Vitamine bune pentru femeile de 30 de ani

La vârsta de 30 de ani, femeile ar trebui să se concentreze asupra menținerii nivelurilor adecvate de vitaminele A, C, B și D. Dacă este imposibil să obțineți suficiente vitamine și minerale din alimente și din alte resurse naturale, utilizarea suplimentelor vă poate ajuta să vă mențineți nivelul adecvat de vitamine. Atunci când corpul dumneavoastră nu are nivelul adecvat de vitamine și minerale, acesta poate fi mai susceptibil la răniri și boli. Aportul adecvat de vitamine ajută de asemenea la prevenirea apariției malformațiilor congenitale la copiii născuți de femei cu vârsta peste 30 de ani.

Vitaminele au o importanță deosebită pentru femeile în vârstă fertilă. (Imagine: ValuaVitaly / iStock / Getty Images)

Vitamina A

Deficitul de vitamina A poate avea ca rezultat o funcționare deficitară a sistemului imunitar, defecte congenitale și anemie cu deficit de fier. Nivelurile adecvate de vitamina A promovează o viziune bună, o piele sănătoasă și dinți puternici. Sursele alimentare de vitamina A includ cartofi dulci, morcovi, kale și ficat. Femeile care aleg să-și completeze dietele cu vitamina A nu trebuie să depășească indemnizația zilnică recomandată de 2.333 UI pe zi. Aportul prelungit de vitamina A în exces față de doza zilnică recomandată poate duce la o sănătate slabă a oaselor și la alte probleme.

B-vitamine complexe

Deficitul vitaminelor din complexul B se poate dezvălui sub formă de pierdere a părului, cancer, defecte congenitale, constipație sau depresie. Bunele surse de alimente ale vitaminelor din complexul B includ pui, ouă, ficat, pepene verde și fructe cu coajă lemnoasă. Societatea Americana de Cancer constata ca, desi mentinerea nivelurilor B-vitamine adecvate descurajeaza unele forme de cancer, vitamina B9 si B1 excesive pot favoriza cresterea tumorii. Indemnizația zilnică recomandată pentru femeile în vârstă de 30 de ani pentru vitaminele B1 și B2 este de 1,1 mg; vitamina B3 este de 14 mg; vitamina B5 este de 5 mg; vitamina B6 este de 1,3 mg; vitamina B7 este de 30 mg; vitamina B9 este de 400 mcg; și vitamina B12 este de 2,4 mg.

Vitamina C

Corpul uman nu face vitamina C, deci trebuie să provină din surse alimentare sau suplimente. Niveluri adecvate de vitamina C în femeile cu 30 de ani, care promovează oasele și dinții puternici, sănătatea sistemului imunitar și vindecarea mai rapidă a rănilor. Citricele, cum ar fi portocalele și grapefruitul, sunt surse bune de vitamina C. În combinație cu vitamina E, vitamina C acționează ca un antioxidant, curățând corpul de radicali liberi care cauzează cancer. Valoarea zilnică recomandată pentru vitamina C este de 30 mg pe zi.

Vitamina D

Femeile care au pielea întunecată sau expunerea frecventă la lumina soarelui pot prezenta deficit de vitamină D. Nivelurile insuficiente de vitamina D vor preveni absorbția adecvată a calciului. Deficitul de vitamina D poate duce la osteoporoză, o funcție slabă a sistemului imunitar și o tensiune arterială crescută. În plus față de lumina soarelui, sursele bune de vitamina D includ lapte fortificat cu vitamina D și suplimente de vitamina D. Ajutorul zilnic recomandat pentru vitamina D pentru femeile de 30 de ani este de 5 mcg.