Alimente bune pentru a mânca înainte de a alerga dimineața
Deși este posibil să fiți tentat să ieșiți pe ușă pe un stomac gol, mâncând înainte de cursa de dimineață vă oferă energie și vă poate inspira să conduceți acea extra mile. Cu toate acestea, o gustare greșită înainte de alergare vă poate provoca probleme de stomac. Ușor de digerat alimente bogate în carbohidrați, cu un conținut moderat de proteine vă va oferi combustibilul rapid de care aveți nevoie fără să vă cântărim.
Banana Power
O banană este o gustare optimă înainte de a fugi deoarece este ușor de portabil, nu necesită nici un fel de ustensile și poate fi consumată rapid. Bananele sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați și potasiu, un electrolit pierdut în timpul transpirației grele. Potrivit unui studiu publicat în ediția din mai 2012 a "PLOS ONE", consumul de banane înainte de exercițiu a menținut nivelurile de glucoză din sânge și a exercitat performanțe similare cu o băutură comercială de sport. Cu toate acestea, bananele conțin mai mulți antioxidanți și nutrienți, cum ar fi vitamina B-6 și sunt, de obicei, o opțiune mai rentabilă decât băutura sport.
Smoothie pentru combaterea deshidratării
Un produs care conține fructe proaspete sau congelate, lapte sau suc și germeni de grâu sau făină de in este o altă opțiune ușor de consumat înainte de utilizare. Este, de asemenea, o opțiune bună dacă apetitul dvs. este scăzut în dimineața sau aveți oboseală în timpul alergării manca alimente solide. Caloriile lichide lasă stomacul mai repede decât cele solide și sunt, prin urmare, mai ușor de digerat. De asemenea, lichidul lichid vă reîncelează după ce dormi toată noaptea, asigurându-vă că nu vă duceți în fugă deshidratată.
Iaurt cu miere și granola
O jumatate de cana de iaurt cu 1 lingurita de miere si 2 linguri de granola este o alta optiune de gustare pre-alergata sub 200 de calorii. Textura moale a iaurtului îl face ușor să mănânce, în timp ce mierea și cerealele oferă o combinație de carbohidrați simpli și complexi, respectiv. Carbohidrații simpli oferă energie imediată pentru a vă deplasa în ușă, în timp ce carbohidrații complexi vă ajută să vă mențineți energia în ultima parte a rundei. Proteina din iaurt va ajuta, de asemenea, să vă împiedică să vă simțiți foame în cea de-a doua parte a antrenamentului, care poate împiedica, de asemenea,.
Pâine cu unt de arahide
O felie de pâine conține carbohidrați complexi, care asigură o energie susținută de-a lungul rundei. Un strat subțire de unt de arahide asigură o cantitate mică de proteine și grăsimi, ceea ce promovează un sentiment de plenitudine fără a vă cântări ca alimente mai solide. Această combinație clasică este la fel de portabilă și este mult mai puțin costisitoare decât barele energetice comerciale și se adaptează ușor la ceea ce aveți la dispoziție. O jumătate de baghetă sau o brioșă englezească cu unt de migdale sau cu ciocolată de alune oferă avantaje similare înainte de antrenament.
Lucruri de luat în considerare
Gusturile și sensibilitățile la stomac sunt, probabil, diferite de cele ale celorlalți prieteni, iar gustul pre-alergat al prietenului dvs. preferat vă poate da o durere de stomac. Experimentați diferitele alimente și dimensiunile porțiilor pentru a vă optimiza combustibilul înainte de utilizare. Dacă sunteți de curse, cu toate acestea, nu încercați nici un fel de mâncare pe care nu ați experimentat înainte de un curs de formare, deoarece acest lucru ar putea duce la probleme de stomac în timpul cursei.
