Mâncăruri bune de mâncat când tăiem greutatea pentru lupte

Luptătorii sunt unii dintre cei mai conștienți de greutate de pe planetă, deoarece fiind doar o uncie supraponderală ar putea să-i împiedice să lupte într-un meci. Mulți luptători trebuie să reducă greutatea pentru a se califica pentru clasa lor de greutate, și există modalități de a face acest lucru fără a-ți risca sănătatea. Atunci când tăiați greutatea, doriți să fiți deosebit de siguri că veți obține cantități suficiente de nutrienți în alimentele pe care le consumați, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă suficientă energie pentru a se lupta.

ouă amestecate pe placă (Imagine: vertmedia / iStock / Getty Images)

Lapte degresat

puicuță mică de lapte degresat (Imagine: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)

Laptele degresat este plin de vitamine și minerale, cum ar fi calciu și vitamina D, dar nu are prea multe calorii sau grăsimi ca 1% sau 2% lapte. Potrivit Consiliului lactate din California, laptele degresat are 92 de calorii pe portie, in timp ce 1 la suta si 2 la suta lapte are 127 si respectiv 139 de calorii. Laptele degresat este, de asemenea, fără grăsimi, în timp ce alte tipuri de lapte pot avea până la 8 grame de grăsimi pe porție. Laptele degresat vă va oferi o nutriție de care aveți nevoie în timp ce vă ajutați să reduceți greutatea mai bine decât alte tipuri de lapte.

Proteină slabă

pui de pui la gratar (Imagine: beti gorse / iStock / Getty Images)

Toate proteinele de care aveți nevoie într-o singură zi pot proveni de la un 4 oz. piept de pui, și prea multă proteină poate sta pur și simplu în corpul dumneavoastră și să fie depozitate ca grăsime. Proteina este importantă, deoarece vă oferă combustibil, dar asigurați-vă că consumați cele mai potrivite tipuri de proteine ​​slabe, cum ar fi piept de pui, pește, ouă, friptură sau hamburger.

Alimente bogate în fibre

castron de zmeură (Imagine: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images)

Alimentația alimentelor bogate în fibre nu numai că vă va ajuta să vă mențineți pe deplin, ci și să vă mențineți regulat sistemul dietetic, ambele vă ajută să evitați creșterea în greutate dacă nu reduceți greutatea. Alimentele bogate în fibre pe care le puteți încorpora în dieta dvs. sunt fructele, în special zmeura și legumele, în special mazărea și broccoli. Cele mai multe tipuri de fasole, tărâțe și paste întregi de grâu sunt bogate în fibre, de asemenea.

Apă

pahar de apă (Imagine: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Menținerea corpului dvs. hidratat este poate aspectul cel mai important al nutriției unui luptător și rămânerea hidratată ajută organismul să funcționeze la o înaltă funcție, ceea ce este necesar pentru a reduce greutatea. Apă potabilă înainte de mese vă ajută să vă suprimați apetitul și încorporând alimente care au concentrații mari de apă, cum ar fi strugurii, vă ajută să vă hidrați.