Băuturi bune care ajută la acumularea acidului lactic în picioare

În timp ce ideea de arsură a durerii care radiază prin mușchii picioarelor poate părea alarmantă, pentru mulți atleți este prea familiară. Acidul lactic, un produs secundar al mușchilor muncitori, este responsabil pentru senzația dureroasă.

Schimbările alimentare pot ajuta la reducerea acidului lactic în mușchi. (Imagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Îmbunătățirea performanței atletice necesită împingerea acestei dureri, dar cercetările indică câteva substanțe nutritive care pot ajuta la sporirea atleților. Bicarbonat, găsit în bicarbonat de sodiu; potasiu bogat; Coacăz negru din Noua Zeelandă; și alimentele bogate în magneziu sunt toate puternice pentru a cuceri acidul lactic și pentru a ajuta la recuperarea mușchilor picioarelor.

Citeste mai mult: Oboseala musculară și durere din acid lactic

Acid lactic în mușchi

În timpul exercițiilor intense, respirați mai repede, pe măsură ce corpul dumneavoastră încearcă să transporte mai mult oxigen în mușchi. În mod normal, energia este generată utilizând oxigenul, numit energie aerobă. Cu toate acestea, atunci când plămânii nu pot ține pasul cu cerințele energetice, cum ar fi în timpul sprintării sau în greutate, corpul tau utilizează energie anaerobă.

Într-un singur proces, numit glicoliza -anerobică, glucoza este împărțită într-o substanță acidă numită _lactate_, o scurtătură care permite producția de energie să continue chiar și atunci când oxigenul este limitat.

Problema este că nivelurile ridicate de acid lactic în mușchi provoacă senzația de arsură. Această acumulare de lactat se oprește atunci când încetinești, iar oxigenul este disponibil din nou, dar performanțele atletice scad în mod obișnuit la începutul acumulării de acid lactic dureros.

Creșterea bicarbonatului dietetic

Bicarbonatul este alcalin și organismul îl produce pentru a ajuta la menținerea pH-ului adecvat. Acest lucru poate ajuta la prevenirea acumulării de acid lactic în picioare. Un studiu publicat în 2014 în Medicina Sportivă a constatat că bicarbonatul suplimentar în celulele musculare a facilitat eliminarea mai rapidă a acidului lactic și sporirea performanțelor sportivilor în timpul exercițiilor de intensitate ridicată.

Suplimentarea cu bicarbonat este la fel de ușoară ca amestecarea bicarbonatului de sodiu în apă. Cu toate acestea, unii oameni suferă de tulburări gastrointestinale cu ingerarea bicarbonatului. Înainte de a utiliza bicarbonat de sodiu, discutați despre cea mai bună doză cu medicul dumneavoastră profesionist pentru a preveni reacțiile adverse cum ar fi diareea, gazele și balonarea. Alimentele care oferă bicarbonat includ alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, verdele frunzelor, roșiile și cartofii.

Luați în considerare coaja neagră Sujon Noua Zeelandă

Noua Zeelandă coacăz negru Sujon este o boabe de culoare violet închis, despre care se spune că are cea mai mare concentrație de antioxidanți și flavonoizi din lume. Un studiu din 2014 publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă a testat praf de coacăz negru Sujon în triatluțe de elită și a constatat că a contribuit la reducerea acumulării de acid lactic în picioare și a grăbit eliminarea subprodusului ars.

Sujon suplimente de coacăze negre a fost, de asemenea, demonstrat de a îmbunătăți funcția cardiovasculară prin creșterea volumului de accident vascular cerebral, care este cantitatea de sânge pe care inima dumneavoastră se poate mișca cu fiecare pompă. Sângele spală acidul lactic, făcând coacăzul negru Sujon un dublu mușchi pentru recuperarea mușchilor.

Sujon supliment de coacăze negre, de obicei sub formă de pulbere, este disponibil la magazine de specialitate sau online. Consultați-vă cu medicul înainte de al utiliza.

Selectați alimente bogate în magneziu

Magneziul este unul dintre mineralele cele mai abundente din corpul uman și obținerea de cantități suficiente de acest mineral este esențială pentru performanțele sportive și exercițiile optime. Corpul utilizează magneziu pentru a construi proteine, pentru o funcționare sănătoasă a nervilor și pentru contracția musculară, cum ar fi bătăile inimii și mișcările voluntare ale mușchilor scheletici mari.

Încurajarea alimentelor bogate în magneziu în dieta poate ajuta la performanța musculară, inclusiv recuperarea rapidă din acumularea de acid lactic. Semințe precum dovleac și susan; fructe cu coajă lemnoasă, inclusiv migdale, casheuri, arahide și nuci de pin; boabe precum amarant, teff și sorg; și curcanul, moluștele și somonul sunt în partea de sus a listei pentru conținutul de magneziu.

Citeste mai mult: Băuturi bune care ajută la acumularea acidului lactic în picioare

Asigurați o hidratare adecvată

Fiind hidratat în timpul exercițiilor sporește performanța și scade riscul de supraîncălzire și rănire. Pentru a vă asigura că sunteți hidratat adecvat, dietiții din cadrul Academiei de Nutriție și Dietetică sugerează monitorizarea culorii urinei.

O culoare de limonadă indică hidratarea sănătoasă, în timp ce culoarea sucului de mere sugerează deshidratarea. Apa, băuturile sportive și alte fluide care înlocuiesc electroliții, cum ar fi apa de nucă de cocos, sunt adecvate pentru rehidratare.