Alimente bune pentru a pune greutate pe un copil în ultimele patru săptămâni de sarcină
Cele mai bune alimente pentru o femeie de a mânca în ultimele patru săptămâni de sarcină sunt, în esență, aceleași cu cele pe care ar trebui să le mănânce de la început. Penn Medicine recomandă o nutriție adecvată, minimizarea stresului, obținerea de resturi și evitarea tuturor stimulentelor, inclusiv cofeina, alcoolul și nicotina, pentru a promova creșterea fătului. În cazul în care un profesionist din domeniul sănătății stabilește că bebelușul nu câștigă suficientă greutate înainte de naștere, mamei i se poate da un anumit număr de calorii consumate zilnic. Greutatea scăzută a fătului nu poate fi întotdeauna îmbunătățită prin dietă, dar realizarea celor mai bune alegeri nutriționale poate asigura mamei că face tot ce poate pentru a promova creșterea copilului.
Proteină
Freză de pâine cu unt de arahide (Imagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)Dana Ericson, CNM, de moașă și Doula Services, recomandă 90-100 de grame de proteină slabă în fiecare zi în timpul sarcinii. Proteina este importantă pentru dezvoltarea generală a copilului, în special a creierului. Opțiunile sunt enorme atunci când se selectează proteine sănătoase, inclusiv migdale, carne de pasăre slabă, carne de vită macră, pește cu conținut scăzut de mercur și alimente lactate, inclusiv brânză, lapte și iaurt. Includeți cel puțin o sursă de proteine, cum ar fi brânza cu conținut scăzut de grăsimi sau unt de arahide, în fiecare masă și gustare pentru a promova creșterea fătului.
Carbohidrați
Borcan de sticlă umplute cu caise uscate (Imagine: tycoon751 / iStock / Getty Images)Multe alimente goale cu calorii sunt în principal carbohidrați. Aceste tipuri de carbohidrați ar trebui să fie reduse la minimum, deoarece pot determina o femeie însărcinată să câștige o greutate inutilă și să ofere o mâncare puțin sau deloc mamei sau bebelușului. WhattoExpect.com recomandă sări peste alimente precum salate și broccoli și înlocuirea acestora cu alimente mai caloric-dense cum ar fi leguminoase, cereale crude sau caise uscate. Unele legume, cum ar fi cartofii albi, porumbul și mazărea, sunt bine cu moderatie, dar fac parte din grupul de alimente pentru amidon. Cinci până la șase porții de legume și șase până la opt porții de boabe sănătoase sunt recomandate de Congresul american de obstetricieni și ginecologi. Aceste porții variază pentru fiecare femeie, în funcție de numărul de calorii pe care trebuie să le consumeze.
Sănătoase grăsimi
Avocado întregi și jumătate (Imagine: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images)Alimentele bogate în grăsimi saturate trebuie eliminate în timpul sarcinii. Grasimile sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de măsline și unt de unt sunt benefice pentru mamă și copil în timpul sarcinii. Două-trei porții de grăsimi sănătoase pe zi sunt recomandate de Congresul american de obstetricieni și ginecologi. Adăugarea uneia sau a două porții suplimentare de grăsimi sănătoase pe zi ar putea contribui la creșterea greutății copilului în timpul sarcinii.
Zaharuri
Ciocolata neagra si o lingura de cacao (Imagine: Jacek Nowak / iStock / Getty Images)Fructe proaspete face o gustare mare în timpul sarcinii și oferă mamei și copilului cu zahăr sănătos. Deserturile sunt bogate în zahăr și nu oferă mamei sau bebelușului substanțe nutritive esențiale. Zahărul fără alimente ca gelatina este sigur în mod moderat, dar cel mai bine este să se calmeze un dinte dulce cu fructe proaspete sau chiar cu ciocolată neagră. Două până la trei porții de zaharuri sănătoase sunt adecvate. Limitați dulciurile la o mică porție de aproximativ 100 de calorii pe zi. Acest tip de calorii va face foarte puțin pentru a îmbunătăți greutatea copilului, dar poate adăuga greutatea inutilă mamei.
consideraţii
Femeie gravidă care deține vitamine prenatale (Imagine: Imagini Brand X / Stockbyte / Getty Images)În timpul sarcinii, majoritatea femeilor consideră că este foarte util să mănânce mese mici, frecvente pe tot parcursul zilei. Aceasta ar putea include mâncarea unei gustări în mijlocul nopții. Pășunatul pe tot parcursul zilei și al nopții asigură un aport caloric adecvat fără a obliga o mamă să mănânce mese mari. Este important să rețineți că consumarea prea multor calorii poate duce la creșterea inutilă a greutății pentru mamă și la creșterea riscului de complicații la locul de muncă. Femeile au nevoie doar de o cantitate suplimentară de 200-400 de calorii pe zi, în funcție de ceea ce a sugerat medicul lor. Dacă greutatea fetală este scăzută, ar putea fi recomandate calorii suplimentare.
Atunci când există anumite condiții de naștere, cum ar fi restricția creșterii intrauterine, nu există multe lucruri pe care o mamă le poate face pentru a-și ajuta copilul să câștige greutate în ceea ce privește dieta. Acidul folic, fie găsit într-o vitamină prenatală, fie luat separat, este un nutrient imperativ pe care o mamă trebuie să îl ia în timpul sarcinii și chiar înainte de concepție, când este posibil. Alte substanțe nutritive și minerale pot fi prescrise de un medic, în funcție de dieta și situația mamei.
