Alimente bune pentru a mânca când aveți endometrioză

Endometrioza este o afecțiune caracterizată prin deplasarea celulelor endometriale care în mod normal liniară interiorul uterului. Aceste celule de țesut sunt scoase în mod regulat în fiecare lună în timpul menstruației. În endometrioză, aceste celule se atașează la țesutul din afara uterului, cel mai frecvent la nivelul ovarelor, intestinului, vezicii urinare sau intestinului. Potrivit Comitetului Medicilor pentru Medicină Responsabilă, endometrioza afectează aproximativ 5-10% dintre femei în timpul anilor de reproducere. Endometrioza poate provoca dismenoree, sângerare excesivă, urinare dureroasă, stres digestiv și infertilitate. Deși nu există un plan specific de alimentație pentru endometrioză, respectarea anumitor reguli dietetice vă poate ajuta să vă ameliorați simptomele și să gestionați endometrioza.

Dieta Terapie

Indiferent de cauză, endometrioza este alimentată de estrogen. Fără estrogen, producția de celule va încetini, aglomerările se vor dezintegra și vor dispărea. Prin urmare, nutriția pentru endometrioză include abordări dietetice care reduc estrogenul. Urmând o dietă sănătoasă, eliminarea alimentelor problematice și obținerea unui exercițiu adecvat vă va ajuta să reduceți nivelul de estrogen și să vă reglați nivelul hormonilor. Într-un studiu publicat în revista "Reproducere umană" din iulie 2004, F. Parazzini și colegii au studiat relația dintre dieta și endometrioza pelviană. Rezultatele sugerează că consumul crescut de fructe și legume poate reduce riscul de endometrioză și că aportul de carne roșie, carne de vită și șuncă crește acest risc.

Fibră

O dieta bogata in fibre ajuta la sanatatea digestiei prin imbunatatirea motilitatii intestinului, cresterea volumului si promovarea regularitatii. În timpul menstruației, fibrele ajută la ameliorarea gazului și la balonare, precum și la reducerea nivelului de estrogen care circulă în organism. Produsele bogate în fibre includ fructe, cum ar fi mere, fructe de padure, pepene galben, pere și banane; legume precum broccoli, mazăre, spanac și anghinare; legume, inclusiv fasole, mazăre și linte; cereale integrale cum ar fi orez brun, ovaz și boabe de cereale; și nuci cum ar fi migdale, fistic și nuci. Potrivit Comitetului pentru medicii responsabili pentru medicii, femeile care au consumat 14 sau mai multe porții de legume verzi pe săptămână au avut un risc de endometrioză cu 70% mai mic comparativ cu cei care au consumat mai puțin de șase porții pe săptămână.

Acizi grasi omega-3

Prostaglandinele sunt compuși lipidici derivați din acizi grași care trimit mesaje între celule. În timpul menstruației, prostaglandinele ajută organismul să descompună celulele endometriale pentru descărcare. Există trei tipuri diferite de prostaglandine, PGE1, PGE2 și PGE2a. PGE1 ajută la ameliorarea simptomelor menstruale în timp ce PGE2 și PGE2a agravează simptomele. Sinteza prostaglandinei este afectată de alimentele pe care le consumați. Omega-3 acizi grași sunt deosebit de importante dacă suferiți de endometrioză, deoarece ele măresc producția de PGE1 a organismului, ajutând la gestionarea simptomelor dureroase. Pentru a crește consumul, alegeți pești precum macrou, ton, hering și păstrăv; semințe de dovleac, nuci și migdale; produse din soia fermentate din soia cum ar fi tofu și tempeh; și produse fortificate.

Produse animale

Carnea și produsele lactate oferă corpului dumneavoastră calciu și proteine, făcându-le o parte importantă a unei alimentații sănătoase. Aceste grupuri alimentare stimulează producția de PGE2 și PGE2a, care agravează simptomele endometriale și menstruale. Prin urmare, puteți beneficia de consumul mai puțin din ele dacă aveți endometrioză. Laptele este cunoscuta ca stimuleaza producerea de prostaglandine, cauzand agravarea simptomelor. Este important să găsiți surse alternative de nutrienți din lapte pentru a vă satisface nevoile zilnice. Luați în considerare creșterea consumului dvs. de verde cu frunze închise, alge marine, smochine tofu, migdale, semințe de susan și sucuri fortificate bogate în calciu. Pentru a vă asigura că obțineți suficientă proteină, mâncați o mulțime de tofu, pește, tempe, nuci, semințe și fasole.

Alte produse alimentare de evitat

De asemenea, trebuie să evitați băuturile alcoolice, cofeina, alimentele prăjite, zaharurile rafinate și grăsimile saturate, deoarece alimentele pot agrava sau agrava simptomele endometriale. Femeile care consumă alcool par să prezinte un risc mai mare de endometrioză. În rândul femeilor care suferă de infertilitate, riscul de endometrioză a fost cu 50% mai mare în rândul femeilor care consumă alcool în comparație cu cei care nu consumă. Potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard, femeile care consumă două sau mai multe cești de cafea cofeină sau patru cești de băuturi răcoritoare cofeină pe zi s-au dovedit a fi de două ori mai susceptibile de a dezvolta endometrioză.