Biciclete bune pentru călătorii în aer liber, care vă ajută să scăpați de greutate

Ciclismul în aer liber este o modalitate eficientă de a include antrenamentele aerobice în planul de exerciții fizice și poate ajuta la prevenirea plictiselii care, uneori, îndepărtează eforturile de scădere în greutate. Cu aproape 20.000 de kilometri de căi ferate deschise în Statele Unite, veți găsi o mulțime de locuri pentru biciclete. Multe comunități au, de asemenea, pavate trasee care leagă magazinele și afacerile locale, permițându-vă să conduceți comisioane în timp ce ardeți calorii.

Un bărbat matur și o femeie își iau bicicletele împreună. (Imagine: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Road Bike

O bicicletă rutieră sau de turism este destinată călătoriei pe drumuri și poteci asfaltate. Este construit pentru viteză, inclusiv câteva modificări pentru creșterea aerodinamicii. Anvelopele au o presiune îngustă și înaltă pentru a reduce rezistența dintre bicicletă și drum. Este, de asemenea, ușor. Pentru a pierde în greutate, avantajul unei biciclete rutiere este că vă puteți deplasa la distanțe mari, rapid. Puteți să vă deplasați cu o bicicletă rutieră, care vă poate ajuta să eliminați calorii pentru a pierde în greutate. A 150-lb. persoana se poate aștepta să ardă cu aproximativ 270 de calorii pe oră în timp ce ciclismul se desfășoară într-un ritm proast - sub 12 mph.

Bicicleta de munte

O bicicletă montană este o bicicletă cu cadru mai mare, construită mai greu decât o bicicletă rutieră pentru a face față cerințelor suplimentare de ciclism de pe șosea. Are anvelope mai largi, cu mâner pentru manipularea terenului accidentat. Aceste modificări pe suprafața anvelopei măresc rezistența dintre anvelope și sol. Această diferență simplă mărește în mod semnificativ arderea caloriilor, indiferent dacă sunteți pe bicicletă sau pe drum. A 150-lb. persoană arde aproximativ 576 de calorii pe oră pe o bicicletă montană.

Hibrid biciclete

O bicicletă hibridă combină cele mai bune caracteristici ale unei biciclete de munte și ale unei biciclete rutiere. Este o opțiune bună pentru cei care biciclează pe o varietate de suprafețe. Este o versiune mijlocie a unei biciclete de munte, ceea ce înseamnă că nu este la fel de greu și prezintă anvelope înguste. Avantajul acestui tip de motocicleta este ca poti sa mergi cu bicicleta in aproape orice teren. Unul dintre cei mai importanți factori pentru a pierde în greutate bicicleta este coerența. Cu o bicicletă care poate funcționa într-o varietate de condiții, aveți o scuză mai puțin să nu vă exercitați.

Bicicleta cu bicicleta

Unele persoane pot găsi bicicleta dificilă din cauza problemelor legate de genunchi. Datorită designului său, o bicicletă răvășită exercită presiune asupra articulațiilor. Aceste biciclete au de obicei un scaun mai mare, pe care unii oameni le găsesc mai confortabil. Designul cu impact redus îl face o opțiune bună pentru persoanele supraponderale care doresc să includă antrenamente cardio pentru a pierde în greutate. Ciclismul ca exercițiu aerobic vizează mușchii mai mari ai corpului inferior, menținându-vă abdominalele angajate pentru a menține echilibrul. Pentru un antrenament cardio eficient, bicicletele recuperate sunt greu de învins.