Mic dejun bun înainte de evenimente sportive
Ceea ce mâncați înainte de a lovi câmpul, gheața, pista sau curtea poate face sau vă poate sparge performanța. Un mic dejun de calitate înainte de un eveniment sportiv vă asigură că aveți energia pentru a vă face cât mai bine, dar consumarea unor tipuri greșite de alimente poate duce la balonare, crampe și leneș. Compoziția și mărimea micului dejun depind de cât de mult înainte de evenimentul pe care îl consumați.
Cupe de iaurt cu fructe proaspete deasupra. (Imagine: manyakotic / iStock / Getty Images)Compoziție nutritivă
Ultimul lucru pe care îl doriți în timpul unei competiții este acela de a vă simți foame, înfundat și fără energie. Un mic dejun bun elimină aceste sentimente și poate îmbunătăți performanța dvs. Mâncarea dvs. înainte de exercițiu ar trebui să ofere carbohidrați, care sunt sursa primară a organismului de energie imediată. Includeți o cantitate mică de proteine pentru a vă ajuta să vă mențineți pe deplin și să furnizați aminoacizi esențiali. Reduceți aportul de grăsimi la micul dejun înainte de un eveniment. Grăsimea durează mai mult pentru a digera și poate duce la balonare și distres digestiv în timpul competiției. Evitați alimentele care sunt picante sau bogate în fibre.
Consumul caloric
Numărul de calorii din micul dejun depinde de câte ore aveți înainte de competiție. Dacă micul dejun se încadrează cu trei până la patru ore înainte de concurs, mâncați o masă substanțială formată din 400 până la 600 de calorii. Unii sportivi pot consuma până la 1000 de calorii, dar nu mai mult pentru că nu veți avea timp să digerați mâncarea înainte de a juca. Dacă aveți doar câteva ore înainte de a concura, sunt suficiente 200-400 de calorii. Când dormi și plecați doar o oră înainte de a trebui să efectuați, mergeți doar cu 100 până la 150 de calorii.
Elemente de meniu
Un mic dejun complet pe care îl consumați cu trei sau mai multe ore înainte ca un eveniment să includă ouă amestecate cu pâine prăjită și fructe, clătite cu iaurt și banane feliate sau un castron de fulgi de ovăz cu stafide, lapte și zahăr brun. În cazul în care fereastra înainte de antrenament este de numai două ore, lipiți-vă de un geam cu gem, o ceașcă de iaurt cu o bucată de fructe sau o bară de energie. O banana, cateva smochine sau cateva stafide este un exemplu de pregatire rapida a unui mic dejun de 100-150 de calorii pentru a manca intr-o ora de la eveniment.
Hidratare și nutriție lichidă
Unii oameni preferă un mic dejun lichid înainte de o competiție sportivă. Lichidele tind să digere mai repede și pot fi mai puțin susceptibile de a provoca supărări ale stomacului. Un smoothie de fructe care combina iaurtul, fructele de padure congelate si laptele este o alegere buna daca aveti doua sau trei ore inainte de joc. Dacă micul dejun scade cu doar o oră înainte de eveniment, aveți o băutură sportivă care vă va oferi carbohidrați care digeră rapid pentru o energie imediată. Beți multă apă și evitați băuturile cu cofeină în cele două ore anterioare evenimentului. Hidratarea afectează în mod direct performanța, iar cofeina vă poate face să vizitați adesea port-a-oțet - ceea ce duce la deshidratare și perturbare în joc.
