Întorcându-vă la sala de gimnastică după ce ați fost bolnavă

Simptomele oricărei boli, în general, vă scot din sala de gimnastică atâta timp cât boala durează. Odată ce simptomele încep să se estompeze, gândurile dvs. se pot întoarce la sală. Exercițiul vă poate ajuta să vă redobândiți puterea în timp ce vă recuperați de la boală. Ascultați-vă corpul pentru a determina când să vă reluați antrenamentele în sălile de gimnastică și cât de intens trebuie să faceți.

Așteptați până când simptomele dumneavoastră au încetinit și sunteți liber de febră înainte de a vă întoarce la sala de sport. (Imagine: Iordania Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Bacsis

În general, este bine să faceți exerciții într-un ritm ușor și moderat, dacă simptomele dvs. se află "deasupra gâtului", cum ar fi strănutul sau nasul curgător și nu aveți febră. Cu toate acestea, nu trebuie să vă exercitați dacă aveți simptome "sub gât", cum ar fi congestia toracică sau stomacul tulburată sau dacă aveți febră.

Severitatea bolii

Tipul de boală pe care îl joci joacă un rol în momentul în care te poți întoarce la sală. În general, exercițiile fizice sunt încă posibile dacă aveți doar o răceală mică, atâta timp cât aveți febră liberă și nu tuse mult. Cu toate acestea, dacă aveți o boală contagioasă, stați departe de sala de gimnastică până când nu trece riscul transmiterii germenilor. O infecție virală este probabil să vă lase cu slăbiciune în mușchii dvs., așa că antrenamentul obișnuit poate fi mai dificil de completat atunci când vă exercitați după gripa.

Citeste mai mult: Când este sigur să exerciți după gripă de stomac?

Revenirea la formarea după boală

Simptomele specifice pe care le întâmpinați cu boala afectează atunci când vă puteți întoarce la sală. Întotdeauna așteptați până când febra este plecată pentru a reveni la exercițiu. Așteptați alte simptome semnificative, inclusiv vărsături, diaree, crampe abdominale, tuse severă, dureri generale sau frisoane. Pentru cele mai bune rezultate, așteptați până când începeți să simțiți o creștere a energiei și a forței musculare, astfel încât să puteți efectua un antrenament. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur dacă este sigur să reveniți la sală.

Primul antrenament după boală

Prima călătorie înapoi la sala de sport este testul tăriei corpului după ce boala își ia amploarea, așa că ajută la pregătirea cu o alimentație corectă și o încălzire. Planificați un antrenament mai scurt cu o intensitate mai mică decât ați făcut înainte de a vă îmbolnăvi. Un ritm mai lent este mai puțin probabil să vă facă să vă simțiți mai rău sau să vă apare reapariția simptomelor. Dacă simțiți amețeli, greață sau durere, încheiați antrenamentul devreme sau încetiniți chiar mai mult. Ia-o pe următoarea zi liberă din sala de gimnastică pentru a-ți oferi corpului mai mult timp de recuperare.

Întoarcerea la formare completă

În cazul în care călătoriile dvs. la sala de sport implică activități de formare intense, ar trebui să vă acordați timp pentru a construi înapoi până la nivelul de intensitate anterior. Runners World sugerează, ca regulă generală, că perioada de intensitate redusă a exercițiilor trebuie să dureze două-trei zile pentru fiecare zi de boală. De exemplu, în cazul în care frigul dvs. a atârnat pe timp de cinci zile, ar trebui să dureze 10 până la 15 zile pentru a construi înapoi la intensitatea antrenamentului anterioare. Începeți cu un antrenament ușor la nivel, care durează 20-30 de minute; apoi măriți timpul cu cinci sau 10 minute pe zi pentru prima săptămână.

Puteți apoi să creșteți intensitatea intensă cu fiecare antrenament, acordând o atenție deosebită corpului dumneavoastră pentru semne că vă lucrați prea mult. Dacă vă recuperați de o boală majoră, puterea dvs. poate varia de la o zi la alta. O excursie la sala de sport poate permite un antrenament intens, în timp ce a doua zi puteți simți că nu puteți efectua un antrenament ușor. Reglați programul de antrenament pentru a se adapta la modul în care corpul dumneavoastră se simte în fiecare zi.

Citeste mai mult: Cele mai bune alimente pentru a mânca în timp ce se recuperează de la boală