Noțiuni de bază deprimat după ce am făcut

În mod normal, exercițiile fizice ar trebui să vă sporească starea de spirit și să vă simțiți energizați și gata să vă confruntați cu restul zilei. Aceste sentimente apar în mare parte datorită eliberării de substanțe chimice cunoscute sub denumirea de endorfine, produse de corpul dumneavoastră atunci când exercitați.

Setați așteptările la un nivel rezonabil, astfel încât să vă puteți bucura de antrenament. (Imagine: Thomas Barwick / Taxi / GettyImages)

Endorfinele servesc pentru a vă reduce percepția de durere și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Dar nu vă bateți dacă vă simțiți deprimat după un antrenament. În schimb, examinați ce se întâmplă în interiorul dvs. și vedeți dacă ați putea fi propriul vrăjmaș.

Citeste mai mult: De ce esti obosit dupa ce ai facut-o afara

Nu exagerati

Adaptați la Orientările privind activitatea fizică pentru americani atunci când doriți să definiți activitățile fizice ale săptămânii. Între 150 și 300 de minute este optimă. Prea puțin și ești doar o parte a sedentarului. Prea multe și ar putea deschide o cutie de viermi. O dorință obsesivă de a vă exercita din ce în ce mai mult vă poate face să vă simțiți deprimați și nevrednici dacă nu vă puteți atinge obiectivele.

Planificați-vă antrenamentele în avans, astfel încât veți avea nu numai ceva de așteptat, ci o orientare care vă va ține la nivelul optim de efort.

Așteptați așteptările nerealiste

Uneori, oamenii se simt deprimați după exerciții fizice, atunci când stabilesc așteptări prea mari sau imposibil de realizat. Poate că sentimentele tale de depresie rezultă dintr-o povară grea mentală de așteptări nerealiste.

Poate că ați stabilit un scop impractic de pierdere în greutate și vă simțiți nemaipomenit că nu l-ați întâlnit. Sau poate ați plecat cu arme înfloritoare, așteptând că veți exercita în fiecare zi timp de o oră, iar corpul și mintea voastră rezistă eforturilor voastre. Reevaluați obiectivele de fitness pentru a vedea dacă ați putea seta bara prea mare.

Citeste mai mult: 7 mituri comune de pierdere în greutate

Nu toate negru sau alb

Modelele de gândire extremă pot fi un alt motiv pentru care te simți deprimat după ce ai lucrat. Poate că te simți ca și cum tu nu ai pus 100% în timpul antrenamentului tău și te bați mintală pentru "eșecuri" minore sau percepute. S-ar putea să fi adoptat un model de gândire total sau bun. Nu vă tăiați deloc și nu lăsați niciun loc de eroare.

Potrivit unui articol din Psihologia de astăzi, oamenii care gândesc în extremități și au o mentalitate alb-negru, totul sau nimic, sunt mult mai probabil să se simtă deprimați. Înlocuiți modelele negative de gândire cu mai multe concepte pozitive. Este bine să nu fiți perfecți. Și oricine simte ocazional că nu au făcut destul. Iartă-te, continuați și concentrați-vă asupra îmbunătățirii antrenamentului următor.

Câștigarea în loc de a pierde

S-ar putea să vă depuneți eforturi extraordinare în antrenament și să vă bateți fundul pe o bază zilnică. Dar când vine timpul să cântăriți, sunteți șocați să aflați că, în loc să-și piardă, ați câștigat de fapt o litru sau două. Când vă întoarceți la sala de sport, s-ar putea să nu vă simțiți atât de mult entuziasm sau energie pentru antrenament.

După aceea, vă puteți întreba: "Care este scopul?" și vă întrebați de ce ați cheltuit atât de mult efort pentru ceea ce poate părea a fi puțin sau deloc răsplată. Dar nu intra in panica. Potrivit instructorului personal William Sukala într-un articol pentru Weight Watchers, o serie de factori pot determina creșterea în greutate pe termen scurt după ce vă exercitați, incluzând modificări ale compoziției corpului și greutății apei.

Scara nu reflectă întotdeauna schimbările pozitive pe care le-ați făcut corpului. Stick cu antrenamentele și să vă îndreptați accentul spre a deveni mai sănătoși, mai puțini și mai puternici. Acest lucru vă poate ajuta să vă împiedicați sentimentele de depresie sau anxietate după un antrenament.