Noțiuni de bază Fatter după ce merge la sala de sport

V-ați săturat de tipul corpului dvs., ați cumpărat o calificare de membru în sală și ați început să lucrați. Dar exercitarea la sala de sport nu va avea neapărat kilogramele de grăsime care cad din corpul tău. Dacă observați că veți continua să câștigați în greutate în ciuda antrenamentelor în sala de gimnastică, este posibil să faceți exerciții incorecte, să faceți alegeri dietetice nesănătoase sau să aveți o afecțiune medicală care necesită atenție.

Nu orice exercițiu fizic bazat pe sala de sport va duce la pierderea în greutate. (Imagine: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Exerciții drepte vs. greșite

Fiecare tip de exercițiu pe care îl veți întâlni în sala de gimnastică vă poate îmbunătăți organismul într-o anumită măsură, dar nu toate exercițiile conduc la pierderea în greutate. Dacă exersați frecvent, dar aveți o creștere în greutate, o parte din problemă ar putea fi faptul că efectuați exerciții greșite. Greutățile de ridicare, de exemplu, ard calorii la doar o fracțiune din rata de exerciții cardio. Dacă obiectivul dvs. principal de antrenament este pierderea în greutate, concentrați-vă asupra folosirii mașinilor cardio, cum ar fi banda de alergare și bicicleta staționară.

Profitați la maximum de antrenamentul dvs.

Gândiți-vă la modul în care vă apropiați antrenamentul de la sală. Dacă vă schimbați încet, discutați cu oamenii când vă întindeți, găsiți-vă mai mult decât exersați la televizor și faceți excursii frecvente la stația de aprovizionare cu apă, nu profitați din plin de timpul petrecut la sala de sport. Un antrenament de 10 minute aici și acolo nu va duce întotdeauna la scăderea în greutate. În schimb, vizați să vizitați sala de sport trei-cinci zile pe săptămână pentru a efectua un total de cel puțin 300 de minute de exerciții cardio. Prin îndeplinirea acestei îndrumări, veți face ca scopul dvs. de pierdere în greutate să fie o favoare.

Notați consumul de calorii

Mergeți la sala de sport nu vă dă libertate să mâncați mai mult. Desi este adevarat ca pregatirea poate creste pofta de mancare, oamenii au un succes mai mare pierzandu-se in greutate prin combinarea exercitiilor si alimentatiei. În general, încercați să reduceți consumul de calorii în timp ce încercați să scăpați. Dacă vă aflați mai înfocat, evitați alimentele bogate în calorii și mâncați cantități mari de produse sănătoase, cum ar fi legumele.

Alte motive pentru creșterea în greutate

Creșterea în greutate - în ciuda vizitelor la sala de sport - ar putea să nu fie legată de antrenament sau dietă. Multe tipuri de probleme medicale pot duce la creșterea neașteptată în greutate, chiar dacă vizitați regulat sală de gimnastică. Aceste probleme includ hipotiroidismul și menopauza. De asemenea, veți crește adesea în greutate în timp ce îmbătrâniți și câteva tipuri de medicamente, inclusiv cele care tratează depresia, pot duce la creșterea în greutate. Dacă simțiți că efectuați antrenamentul corect și că mâncați sănătoși pentru a pierde în greutate, consultați-vă medicul.